נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל מכונת הסוודר ידוע גם בשם מכונת המשיכה
סוג התרגיל
סוודרים במכונה הם תרגיל חד -מפרקי / אביזר
סוודר למכונה: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על המכונה כשהכתפיים כפופות לגמרי וממוקמות באותו גובה כמו ביטוי המכונה. הרפידות מונחות על גב הזרוע מיד מעל המרפקים. הביצוע מורכב מהארכת הכתפיים על ידי הפעלת לחץ על מיסב המכונה. טווח התנועה חלקי ומוגדר על ידי המכונה עצמה. חזה החזה תורם פחות להארכת הכתף מאשר גרסאות מכונת המשקולת, המשקולת והלט.
שרירים המעורבים בתרגיל מכונת Pullover
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- צרורות תחתונות של החזה הגדול
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הארכת כתף (חלקית)
קבוצה 1
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם (חלקית)
קבוצה 2
- מעלית סקאפולה
סיבוב עצם התחתון (חלקי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
