צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
ה- fitball (או swissball) הוא כלי יעיל ביותר להעלאת הקושי של כמה תרגילים ולייעל את תוצאותיהם.
להלן 4 תרגילים לביצוע בבית, בעזרת הכלי הזה, לעצב את הישבן ולהפוך אותם ליציבים וגוונים.
תרגילים
וול סקוואט, 4 סטים של 16 חזרות
דחף ירך על swissball, 4 סטים של 12 חזרות
סלסול רגליים על סוויסבול, 4 סטים של 8 חזרות
הרמה ישרה של רגליים יפות על סוויסבול, 4 סטים של 10 חזרות
רָמָה
קַל
חוֹמֶר
פיטבול
אימון זה מוצע על ידי מאמנת הכושר גבריאלה ויקו.
