סיבוב חיצוני של הכתף לכבלים

סיבוב חיצוני של הכתף לכבלים: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף כשהגב בעמדת הכוח שלו, הברכיים כפופות מעט והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט גדול מזה של הכתפיים. הזרוע לאימון מונחת בצדדים על הצד הגב מכווץ. המרפק כפוף ב 90 °. היד מחזיקה את הידית המיוחדת באחיזה נייטרלית והיא בגובה אותו כמו גלגלת המכונה. במקרה של אימון הגפה הימנית, הספורטאי מונח כלפי מטה (ולכן לא לכיוון המכונה, אלא ב 90 ° ביחס אליה) כשהצד השמאלי לכיוון המכונה שממנה יוצא הכבל עם הידית. הביצוע כולל "סיבוב נוסף של הכתף עד שהאמה מקבילה לכבל, או עד שהזרוע נמצאת על אותו מישור אורך שעליו גם הגוף מונח. המרפק הוא הציר שסביבו האמה מסתובבת. גורם לזוז. ידית לצייר קשת של עיגול; מסיבה זו המרפק יכול להסתובב רק בגלל הסיבוב החיצוני של הכתף, אך אסור להזיז אותו מהמיקום ההתחלתי. פיתול פלג גוף עליון נחשב לרמאות. למעט מקרים מיוחדים, תרגיל זה אמור להיות נוכח בכל שגרת האימון, שכן הסיבוב החיצוני של הכתף חיוני לביצוע נכון של תרגילים בסיסיים כגון לחיצת ספסל, האטה קדימה, משיכות. כמו כן תרגיל זה חיוני לתרגיל. בריאות כתף לכל מתרגלי הספורט בהם עליך לזרוק חפץ או לזרוק אגרופים. במקרה שאינך מצליח להשלים את התרגיל, קרי להגיע עם האמה על אותו מישור אורך שעליו שוכב גם הגוף, יש צורך צור קשר עם מפעיל בגזרה כדי לשחזר את ניידות הכתף למניעת פציעות ולתיקון הטעויות הבלתי נמנעות במחוות הנ"ל.