משיכות שכיבה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל משיכת השכיבה ידוע גם בשם צ'ינ-אפים, משיכות אחיזה הפוכה, בר

סוג התרגיל

Supine Pull Up הוא תרגיל בסיסי

גרסאות

משיכות מכונה Lat עם אחיזה על שכיבה

שכיבות סמיכה: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי מהבר כשהידיים אוחזות באחרונה במרחק שווה לזה בין הכתפיים. הכתפיים יכולות להיות מכופפות במלואן או כמעט, בעוד המרפקים מתארכים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות בגובה או בדיכאון; במקרה האחרון אין פעולה 5. הביצוע מורכב ממשיכת הגוף לכיוון המוט עד שהוא נוגע בחלק העליון של המוט. החזה מבלי לשנות את הנטייה הראשונית. של הגוף. מכיוון שהתנועה היעילה ביותר היא זו המתחקה אחר קטע של קו ישר, עמדת ההתחלה של הכוח הגדול ביותר היא שכאשר הכתפיים מכופפות מעט כך שהראש יהיה במישור אחר מזה שעליו הכתף, המרפקים והידיים שקר; באמצעות טכניקה זו טווח כיפוף הכתפיים מצטמצם בכמה מעלות, הספורטאי מתחיל עם פלג גוף עליון מוטה מעט אחורה ושמירה על המיקום דורשת כוח ותיאום ניכרים.