מכונת חתירה למשקולות

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל החתירה למשקולת אחיזה על שכיבה ידוע גם בשם חותך אחיזה הפוכה עם מוט, חותר אחיזה לאחור עם מוט, Yates "Rover, Yates חתירה.

סוג התרגיל

Supine Grip Barbell Row הוא תרגיל רב -מפרקי / אביזר

גרסאות

שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה
אורסמן בבר המחורבן
מכונת חתירה עם כידון
שורות עם מוט לאחיזה נוטה

חתירה במשקולת סבון: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד עם הגב בעמדת הכוח שלו, אך כשהשכמות נחטפות; הירכיים מכופפות ליצירת זווית משתנה בהתאם לאזור בו יש לרכז את המאמץ. הברכיים הן חצי מכופף. והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט גדול מזה בין הכתפיים. הידיים אוחזות במשקולת עם אחיזה על שכיבה במרחק שווה לזה בין הכתפיים. בהתאם למידת הכיפוף של הירכיים, ניתן למצוא את המשקולת מעט מתחת או מעט מעל הברכיים, אך בכל מקרה במגע עם הרגליים. הביצוע מורכב בהוספה ראשונה והרמה של השכמות, ובהארכת הכתפיים ובמקביל כיפוף המרפקים, לאחר מכן. הביצוע מסתיים כאשר המוט בא במגע עם פלג הגוף העליון. התנועה היעילה ביותר היא זו שמתחקה אחר קטע של קו ישר, כך שהמוט נמצא במגע עם הגוף רק בתחילת ובסוף. דרגות הכיפוף של הירכיים והברכיים צריכות להישאר זהות למשך כל התרגיל, אולם ניתן להאריך חלקית את הברכיים ו / או הירכיים במהלך השלב הקונצנטרי של התנועה כטכניקת רמאות. בכל מקרה, הגב חייב תמיד להישאר בעמדת הכוח שלו. ככל שהירכיים מכופפות יותר, כך טווח התנועה של הארכת כתף, כיפוף מרפק ותוספת עצם הרחבה רחבה יותר; להיפך כשהירכיים מכופפות מעט ולכן חזה כמעט אנכי, הפעולה העיקרית הופכת לגובה השכמה.