סלסול מוט למשוך אחיזה

Supine Grip Barbell Curl: הוצאה להורג

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד במצב זקוף, כשהברכיים מכופפות מעט, פריז המדרגה במרחק בין הכתפיים, הגב בעמדת כוחו, השכמות מוספות, הכתפיים מורכבות ומוספות, המרפקים מורכבים הידית ברוחב כתפיים על הגב והמשקולת מונחת על הארבע ראשי. פרקי הידיים ישרים או מכופפים, אך לעולם אינם מורחבים; אם הם מכופפים, התרומה לכיפוף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס, כופף אולנרי של הקרפוס וכף יד ארוכה. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים דואג לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המרבית של המרפקים. כיפוף הכתף נחשב לרמאות וכן עוזר בהארכת הברכיים או בתנועה. הספורטאים עם היקף מותניים גדול צריכים להתחיל את התנועה כשהכתפיים שלהם מכופפות מהרגיל, על מנת לאפשר למוט לעבור מול הבטן מבלי שיצטרכו להגמיש את הכתפיים לאחר שהחזרה תחל. זהו התרגיל הבסיסי לשריר הזרוע הברכאלית.על ידי הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי, מעורבותו של הברכיאליס עולה. באמצעות מוט מוט ואחיזה שכיבה / ניטרלית, תרומתו של הברכיאורדיאליס לכפיפת המרפק מתגברת ומתח על החבילות המדיאליות של הראש הארוך של שרירי הזרוע הברכיאלית, שכיבה קצרה ואגודל אקסטנסור ארוך כמצמצם את האגודל. אַמָה.