השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- עֲגָבַיִם
- רגליים
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הדחיפה כלפי מעלה עם שקית חול חול:
- החזק את כף היד שלך לגמרי על שק החול, קפוץ אחורה עם שתי הרגליים עד שתגיע למצב הדחיפה
- עשו דחיפה כלפי מעלה, הניחו את תנוחת הסקוואט עם קפיצה קדימה והרימו את גופכם גבוה ככל שתוכלו עם קפיצה נוספת
- תפוס את תיק החול, הביא אותו לכיוון הכתפיים שלך ובצע סקוואט על ידי דחיפת הישבן לאחור ולמטה חזק ככל שתוכל.
- החזר את שקית החול לאדמה והמהר מההתחלה.
- שמור רק על האצבעות לנוח במקום כל כף היד
- מכה באצבעות את האצבעות בזמן הקפיצה
- התקדמו עם הברכיים במהלך שלב הסקוואט.
