השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- כתפיים
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
הוצאה לפועל של העיתונות הצבאית פלנק:
- קח תנוחת קרש, תמוך בגופך בעזרת אמותייך וקצות כפות הרגליים
- שמור על גב יציב וישר, הניח את יד ימין על הקרקע, כפה את זרועך, הדק את שרירי הבטן, הושט את זרוע ימין באופן מלא והרם מיד את אמה השמאלית והושיט את זרוע שמאל לחלוטין
- לאט לאט הנמיך את אמה הימנית לאדמה ולאחר מכן שמאל
- הישארו בתנוחת הקרש למשך מספר שניות וחזרו לסירוגין את ההרמה וההורדה של האמה, תחילה ביד ימין ולאחר מכן בשמאל.
- הקשת את הגב בעת הורדת ו / או הרמת האמה.
