קראנץ 'עם מקל ורגליים גבוהות

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הקראנץ 'עם מקל ורגליים גבוהות:

1. שכב עם הגב על הקרקע, מותח את הרגליים כלפי מעלה עד שהברכיים שלך תואמות את המותניים שלך ושמור על הרגליים כפופות מעט
2. הושיט את זרועותיך גבוה ותפס בידך מקל או משקולת
3. כווץ את rectus abdominis ואת האלכסונים למקסימום
4. דחוף את הסנטר לכיוון החזה והרם את הכתפיים והראש לכיוון התקרה
5. רדו לאט וחזרו לעמדת ההתחלה.

• השאירו את הראש לאחור תוך דחיפה כלפי מעלה
• דחוף את המקל קדימה ולא כלפי מעלה.