השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הטוויסט הרוסי:
- שב על הרצפה והחזק משקולת בידיים שלך
- כופפו את הברכיים והרימו את הרגליים מהקרקע
- הישאר עם פלג גוף עליון בערך 45 ° מהרצפה וסובב אותו מצד לצד במהירות
- שמור את זרועותיך כשהמרפק כפוף מעט.
טעויות נפוצות בטוויסט הרוסי:
- הזז את האגן והרגליים
- לגעת בקרקע עם הרגליים.
