השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע תלתל האמר לסירוגין עם משקולות עומדות:
- עמדו בעמידה, החזיקו בשני משקולות והחזיקו אותם כמו פטיש, הושיטו את זרועותיכם לכיוון ירכיכם ושמרו על המרפקים מעט כפופים; כפות הידיים מופנות כלפי פנים כך שהן פונות זו לזו
- הרם את המשקולת הימנית בצורה מבוקרת לכיוון הכתף, הישאר כמה שניות ואז, כאשר אתה יורד, הביא את המשקולת השמאלית לכיוון הכתף
- שמור על המרפקים דוממים ולא רחוק מהגוף.
טעויות נפוצות בעמידה בתלתל האמר חלופי:
- דחוף את המשקולות כלפי מטה ללא שליטה
- פתח והזיז את המרפקים במהלך הכיפוף.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
