ג'ק סכין יושב על הספסל

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע של ג'ק סכין יושב על הספסל:

1. היכנס למצב ישיבה למחצה והחזק בצדדים של הספסל לתמיכה נוספת
2. שמור על ברכיים מכופפות ושמור על הקרסוליים נמוכות יותר מהברכיים
3. הרם את האגן לכיוון החזה שלך, הבא את הברכיים לכיוון החזה ושמור על פלג הגוף העליון שלך דומם.

• הזז את הגב והבא את כתפיך קדימה כאשר אתה מקרב את הברכיים לחזה.