פיתולי בטן דו צדדיים עם משקולת

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע פיתולי בטן דו צדדיים עם משקולת:

1. שכב עם הגב על הקרקע, החזק את המשקולת בשתי ידיים והעבר אותו על חזהך בידיים מושטות.
2. הרם את הרגליים וכופף את הברכיים 90 מעלות
3. הורד את הרגליים ימינה ואת זרועותיך שמאלה מבלי לגעת בקרקע
4. הוא הפך את התנועה.

• גע בקרקע עם הידיים והרגליים.