נערך על ידי ד"ר סטפנו קסאלי
ככל שנכנסים יותר למצב הזרימה, כך היעדים הופכים מוגדרים וניתנים להשגה ולפנימיות וחיצוניות יש לנו משוב מתמיד שגורם לנו להבין עד כמה הדברים באמת מתנהלים. אפילו במצב של תפיסה "משתנה" של זמן, מרחב, אירועים סביב - כמעט כאילו כל השאר הושעה או נטוש - לעולם אין תחושה של חוסר שליטה במצב. במצב זה מושגת שליטה מרבית במצבים הרגשיים של האדם.
ספורט פסיכולוגיה ניתח את מודל Flow לחקר ביצועים מצוינים (ביצוע שיא), כלומר הביצועים הספורטיביים שבהם הספורטאי מתבטא מעל הסטנדרט הרגיל שלו. זרימה מכינה את ההופעה ומייצרת ביצועי שיא, שכן היא משלבת את התנאים המנטליים הנוחים ביותר לביצועי ספורט אופטימליים. "הספורטאי מסוגל לקלוט לשפר את התנאים של Flow, כך גדלים הסיכויים לשייך אותו אליו ביצוע שיא. מודל Flow משפר את תפקיד הסובייקטיביות, שנועד כגורם הערכה של תנאי הסביבה החיצונית ושל המצבים הנפשיים הפנימיים לאדם. באופן אידיאלי ניתן להציב את הגישה ברציפות עם היסודות התיאורטיים והאמפירי של פסיכולוגית הגשטאלט, שבהם הודגשו המושגים המהותיים של "צורה" ו"ארגון "של המציאות, שבהם הפרט תופס ומפרש את העולם החיצון. במודל Flow, כל אדם מוצא את החוויה האופטימלית בפעילויות מסוימות בחיי היומיום שלו, בהתאם להקשר החברתי והתרבותי בו הוא חי (המספק את היקף האתגרים האפשריים שיש להשקיע בו תשומת לב), שניהם של הפרט שלו מאפיינים ויכולות. כדי לספק, במקום זאת, הגדרה שלמה יותר ויחד עם זאת הבנה קלה ומיידית יותר, נוכל להשתמש בארבע מילות מפתח:
מוֹקֵד: מודעות, תחושת ריכוז מוחלט ומלא, נקלטת ומעורבת במה שאתה עושה, ללא התערבות של מחשבות ו / או רגשות אחרים.
הַרמוֹנִיָה: הנפש והגוף הם שלם הרמוני ופועלים ללא כל מאמץ.
שליטה מוחלטת על עצמך ועל המצב
כֵּיף
יש לשלב את מילות המפתח הקודמות עם תשעת היסודות המאפיינים את מצב Flow.
1. איזון האתגר-המיומנות, או צירוף המקרים בין מיומנות להזדמנות לפעולה
ל. האתגר הוא האתגר הנתפס: הספורטאי הוא שבוחר את הפרמטרים המגדירים את האתגר, וקובע, כתוצאה מכך, מהן המיומנויות הדרושות.
ב. כישורים הם אלה שנתפסים: מה שהספורטאי מאמין שהוא יכול לעשות משפיע על החוויה שלו יותר מהיכולות האמיתיות והאמיתיות שלו.
2. מיזוג המודעות לפעולה
הספורטאי שתופס כי הוא בעל הכישורים הדרושים לאתגר ממוקד לחלוטין במשימה ובדרישות הקיימות: הוא שקוע לחלוטין בפעילותו (אין מחשבה, אין מאמץ ועייפות, הכל ספונטני, אין בהלה או חרדה).
3. בהירות המטרות והכוונות
"הספורטאי יודע בדיוק היכן" הוא נמצא, מה הוא עושה, לאן הוא הולך ובמיוחד מה הוא עומד לעשות, תוך שהוא מדמיין את ההופעה מראש.
ל. מכוון את הפעולה.
ב. מיקוד תשומת הלב.
ג. בטל את ההפרעה.
4. משוב לגבי ביצועים ויעד
ל. מקור מידע פנימי: הגוף.
ב. מקור מידע חיצוני: המאמן, חבריו לקבוצה, הציבור.
5. ריכוז במשימה
הספורטאי מסוגל להימנע מהפרעות.
6. תחושת השליטה
הוא קשור בספורטאי לאמונה של החזקת הכישורים הנדרשים ויש לו את התפקיד של:
ל. מתן רגשות של רוגע, ביטחון, ביטחון ועוצמה.
ב. להפחית את הפחד מכישלון.
ג. צור רגשות של העצמה
7. אובדן המודעות העצמית
אין מקום נפשי לדאוג ולחשוב על עצמך או על אחרים.
8. שינוי הזמן
הספורטאי חווה זמן מורחב או מוגבל ומקוצר.
9. החוויה הטלקית העצמית או המוטיבציה הפנימית
הספורטאי מונע לבצע את המשימה:
ל.להנאה לעשות את מה שהוא עושה.
ב. סתם בשביל הכיף.
ג. להתרגשות התנועה.
הוא תופס את פעילותו כמטרה בפני עצמה ומתגמלת את עצמה.
מאמרים נוספים בנושא "זרימה ושיא ביצועים"
- פסיכולוגיה של ספורט: מושג זרימה
- אושר וספורט
- זרימה וביצועי שיא: ביבליוגרפיה
