השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע ההחזקה והקח עם פיטבול:
- שכב על הבטן והחזק את הכדור בין הרגליים
- סחטו את הכדור בין הרגליים, מותחו את הרגליים וצנו לרצפה מבלי לגעת כשהידיים המושטות שלכם מובאות מעל הראש
- עשה קמצוץ למעלה, הרם את הרגליים ואת הידיים, קח את הכדור בידיים שלך
- הביאו את הפיטבול מאחורי הראש ומתחו את הרגליים והידיים מבלי לגעת בקרקע
- בצע עוד חבטות, הרם את הרגליים ואת הידיים, קח את הכדור בין הרגליים
- החזק את הכדור בין הרגליים ומתוח את הידיים והרגליים
- גע ברצפה בעזרת הכדור
- הרם מעט את הכתפיים שלך בשלב הקראנץ '.
