שכיבות צד Kettlebell עם דחיפות כלפי מעלה

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן
• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הדחיפות הצד של Kettlebell עם דחיפות כלפי מעלה:

1. היכנס לעמידה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
2. תפוס קטלבל והרם את הזרוע ישר כלפי מעלה כשהזרוע השנייה בצד שלך
3. כופף את פלג גוף עליון כלפי צד ידך במקום בו אין לך את הקטלבל
4. חזרו לעמדת ההתחלה, הנמיכו את הקטלבל אל כתףכם והניחו את הקטלבל שוב מעל הראש על ידי הארכת היד המלאה
5. חזור על הפעולה ולאחר מכן הפוך אותה.

• תכופף את הגב
• סובב את כתפיך.