השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע מטפס הרים מוצלב מתקדם:
- להיכנס למצב דחיפה
- שמור על זרועותיך הישרות ועל גופך דומם על ידי יצירת קו ישר מכף רגל ועד ראש
- דחוף את בהונותיך קדימה ואחורה והביא את הברכיים לחזה שלך מהר ככל שתוכל (רגל ימין ושמאל לסירוגין למשך הזמן או מספר החזרות הדרושות)
- חוזרים לעמדת ההתחלה ומבצעים, מנסים לשמור על גוף דומם וישר, קופצים ימינה ושמאלה עם הרגליים יחד (או פשוט זזים עם הרגליים עד ימינה ואז כל שמאל)
- חזור למרכז
- התאפקו בזרועותיכם וקפצו קדימה לעמדת סקוואט
- קפוץ גבוה ככל האפשר.
- הרם את הישבן יותר מדי בעת הזזת הרגליים קדימה ואחורה.
