להלן סדרת תרגילי פילאטיס בסיסיים שמטרתם חיזוק שרירי הבטן, עם הפעלה של הטרנסוורסוס, שכבת השרירים העמוקה ביותר של דופן הבטן. התרגילים מלווים בנשימה ספציפית המסייעת להתכווצות הבטן ויש לבצע אותם באמצעות הפעלה מכוונת של שרירי הבטן והבאת תשומת הלב למיקום הגב והאגן אשר חייבים להיות ניטרליים וקרובים לשטיח (הימנע מקשת והרמה מחצלת הגב התחתון).
x 4 פעמיםnone
- גְבִישִׁי
בריאות העין - בלוק ענף ימין
מחלות לב וכלי דם - קרסוליים חלשים: תרגילים לחיזוקם
ספּוֹרט - קאפקייק שוקולד ליום האהבה
מתכונים של אליס - טיפים לריצה בשעות הבוקר המוקדמות
אימון-ריצה
- גְבִישִׁי
none
- תרגילים פונקציונליים: איך להתאמן
כושר - חומצה קוג'ית
יוֹפִי - תרופות לטיפול בהיפוקלצמיה
תרופות - גרטין שומר טעים עם בשמל אורז
מתכונים של אליס - אמנוריאה משנית
בריאות האישה
- תרגילים פונקציונליים: איך להתאמן