קרסוליים חלשים: תרגילים לחיזוקם

ושרירי הקרסול נתונים למתח מתמיד: הם חייבים, למעשה, לשאת את משקל הגוף ולעתים קרובות גם תנועות לא נכונות. עם הזמן, לכן, הם יכולים להישחק בקלות. זוהי בעיה שאסור לזלזל בה: קרסוליים חלשים, למעשה, יכולים להשפיע על שיווי משקל ויציבות.לא רק זה: הם גם מגבירים את הסיכון לפציעות ונקעים בחלק, מה שעלול להוביל לחוסר יציבות כרונית. זו הסיבה מדוע כדאי לכלול תרגילים ספציפיים לקרסוליים חלשים בשגרת האימונים שלך.

.

על המעקה כדי לשמור על איזון. לחלופין, אתה יכול להישען על שולחן או מונה כדי לשמור על איזון.
הרם את עקביך עד קצות האצבעות, ואז הורד אותן.
חזור 10 פעמים.

.
הרם רגל אחת, כופף את כף הרגל שלך וצייר כל האות באלף בית באצבעות הרגליים.
חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

.
חזור על כל השלבים ברגל שמאל.
בצע 10 פעמים על כל רגל.

מתחת לסולית כף הרגל, מחזיקים את קצות הלהקה בידיים.
לאט לאט לכופף את הקרסול עד כמה שאפשר.
לאחר מכן החזר לאט את רגלך למצב ההתחלה.
חזור על הפעולה 10 פעמים על כל רגל.

. עדיף להתקרב לכיסא או לקיר לתמיכה במקרה הצורך.
שמור את זרועותיך לצדדיך, איזון בכף רגל אחת ככל שניתן. חזור על הצד השני. בצע שתי סטים.

בצעו את התרגיל מדי יום ונסו להגדיל את מספר השניות החזקות.

כאשר אתה יכול לאזן על רגל אחת למשך 60 שניות, נסה את הווריאציות הבאות:

• איזון בעיניים עצומות;
• איזון עם זרועות לצדדים;
• איזון על ידי עמידה על משטח לא יציב, כגון כרית, מגבת מקופלת או דיסק איזון.

אתה יכול גם לשלב תרגיל זה בשגרת היומיום שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות לעמוד על רגל אחת בזמן צחצוח שיניים או להמתין בתור.

לאחור כך שהוא כמעט נוגע ברצפה. הברך הימנית חייבת להישאר בקו אחד עם כף הרגל: אין לעבור מעבר לאצבעות הרגליים כדי להימנע מפציעה.
ואז דחוף את עצמך שוב למעלה.
חזור על הפעולה 10 פעמים מכל צד ועשה שתי סטים.

חזור.
חזור 10 פעמים.

או פציעות בחלק, כגון נקעים, נקעים ושברים;

חוסר יציבות כרונית;

תפקוד לקוי של גיד הטיביאלי הקדמי;

דלקת מפרקים ניוונית;

שימוש בהנעלה לא הולמת;

תנועות לא נכונות;

סוכרת.

במקרים אלה, חיוני עוד יותר לבצע את התרגילים לקרסוליים חלשים.