אימון פילאטיס: ישבן עם רצועה אלסטית - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

אימון פילאטיס: ישבן עם רצועה אלסטית




סדרת תרגילים לחיזוק הישבן בעזרת השימוש (אופציונלי) של הגומייה, טבעת אלסטית להכנסה סביב הרגליים.

ניתן לחזור על הרצף מספר פעמים עם מרווח התאוששות קטן.

ישבן x 8
  • פתחים בגשר הישבן x 8
  • מעיינות x 8
  • הרמת רגל ימין כפופה x 8 + 8 קפיצים
  • הרמת רגליים ישרה x 8 + 8 קפיצים
  • הרמת רגל שמאל כפופה x 8 + 8 קפיצים
  • הרמת רגל שמאל נמתחת x 8 + 8 קפיצים
  • תנוחת מיקום נוטה x 8
  • פתחים
  • מתיחות של הילד
  • מתיחת גלוטוס ימין בפיתול
  • מתיחת גלוטוס שמאל בפיתול
  • גומיות
  • אימון פילאטיס: יציבות הליבה
  • אימון פילאטיס לשרירי הבטן
  • ישבנים ואימון גב עם פילאטיס
  • תרגילי פילאטיס לרגליים וישבן לעמידה
  • בטן עם הכדור המיני
  • תרגילים לישבן וירכיים פנימיות עם מיני בול
  • זרועות, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם בעזרת פילאטיס
  • ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס
  • אימון פילאטיס: תרגילי מתיחות
    • none:  תבלינים סימפטומים תרגילים-פילאטיס 





    none





    


    none
    תראונין
    תראונין
    אימון פילאטיס: ישבן עם רצועה אלסטית. צפה בסרטון ובצע את התרגילים בעזרת הגומי כדי לחטט את ישבנך ביעילות