גוף האדם מורכב מכ- 70% מים ושתיית מים מספקת חשובה מאוד לשמירה על בריאות מיטבית.
, שימון מפרקים, ויסות טמפרטורת הגוף וקידום בריאות התא.
באופן אינדיקטיבי, בתנאים של טמפרטורות סביבתיות מתונות ורמות פעילות גופניות ממוצעות, יש צורך לקחת מדי יום:
- יילודים עד שישה חודשי חיים 100 מ"ל / ק"ג,
- בין גיל 6 חודשים לשנה של 800-1000 מ"ל,
- בין שנה ל- 3 שנות חיים: 1100-1300 מ"ל,
- מגיל 4 עד 8 שנים: 1600 מ"ל,
- בין 9-13 שנים 2100 מ"ל לבנים ו- 1900 מ"ל לבנות,
- נשים 2 ליטר,
- גברים 2.5 ליטר.
אנשים רבים מעדיפים לשתות מים קרים, להלן הסיכונים והיתרונות של בחירה זו.
תקשיב ב- Spreaker. באופן קבוע, במיוחד בחורף כשהצמא פחות עז.
להלן מספר דרכים פשוטות לזכור לעשות זאת.
תמיד שמור איתך בקבוק מים
בקבוק או בקבוק מים תמיד בהישג יד יכול לעזור לך לשתות באופן קבוע יותר מכיוון שכאשר אתה מרגיש חשק לצמא אינך צריך להתאמץ בכדי להרוות אותו. כמו כן, הטריק הזה יכול לשמש תזכורת ויזואלית. שולחן כתיבה או שולחן בזמן העבודה, כל הזמן מזכיר לך לשתות.
הגדר תזכורת
אם אינך יכול לעשות זאת לבד, תוכל לבקש עזרה מהטכנולוגיה, להגדיר אזעקות בסמארטפון שלך בזמנים ספציפיים, המזכירים לך לשתות. לדוגמה, אתה יכול להחליט לעשות זאת כל חצי שעה. בנוסף לטיימר הרגיל, ישנן גם אפליקציות ספציפיות, המיועדות לביצוע משימה זו.
החלף משקאות אחרים במים
אחת הדרכים לשתות יותר מים ולשפר את הבריאות היא גם לחסל משקאות ממותקים ולהחליף אותם במים. בחירה זו מאפשרת לך גם להפחית את הקלוריות היומיות הנצרכות, לרדת במשקל ולהימנע מלהסתכן בסיכון לפתח מחלות מסוימות הקשורות בדיאטות עתירות תוספת סוכר כגון השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
לשתות כוס מים לפני כל ארוחה
דרך פשוטה נוספת להגדיל את צריכת המים שלך היא להיכנס לשגרת היומיום שלך להרגל לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. אם אתה אוכל 3 ארוחות ביום, בעקבות כלל זה אתה יכול לקבל כבר 720 מ"ל מים.
כמו כן, לפעמים הגוף יכול לטעות בצמא לתחושת רעב, ושתיית כוס מים לפני האכילה יכולה לעזור לך להבין באמת עד כמה הבטן שלך ריקה. לבסוף, שתייה לפני שאתה יושב לאכול יכולה לעזור לך לצרוך פחות קלוריות. במהלך הארוחה.
הניחו את המים
למי שלא מרגיש צמא לעיתים קרובות, שתיית דרישת המים היומית הדרושה יכולה להיות אתגר תובעני. כדי להפוך את המשימה לטעימה יותר, טעם של המים יכול לעזור. ישנן שתי דרכים לעשות זאת: להחדיר תערובת של פירות וירקות עונתיים או להוסיף תכשירים מוכנים. במקרה זה, עם זאת, הקפד לבחור אותם ללא סוכרים, ממתיקים מלאכותיים או תוספים אחרים שעלולים לפגוע בבריאות לבסוף, יש גם מים במכירה בטעם.
לשתות כוס מים כל שעה בעבודה
למי שמבצע עבודות הכוללות יום עבודה רגיל של 8 שעות, שתיית כוס מים בכל שעה יכולה להשיג תוצאות יוצאות דופן מבחינת צריכת המים היומית רק בפרק זמן זה. מלא את הכוס ברגע שאתה מתיישב ליד הכוס. בסוף כל שעה, שתייה ומילוי שוב היא רצף פעולות פשוט אך מועיל ביותר ושימושי מאוד לשמירה על לחות קבועה לאורך כל יום העבודה.
ללגום כל היום
לגימה קבועה של מים לאורך כל היום היא אסטרטגיה נוספת להשגת המטרה שלך ללא יותר מדי לחץ. במקום לשתות כוסות שלמות של מים תוך זמן קצר, לגימה פחות אך מורחבת לאורך זמן יכולה להקל על המשימה.בנוסף, שיטה זו מונעת מהפה והשפתיים שלך להתייבש.
לאכול יותר מזון עתיר מים
כדי להביא יותר מים לגוף, אתה יכול גם להחליט לאכול מזון המכיל אחוז גבוה ממנו.
פירות וירקות הם המתאימים ביותר, ובפרט:
- חסה 96%,
- סלרי 95%,
- קישואים 95%,
- כרוב 92%,
- אבטיח 91%,
- מלון 90%.
שתו ברגע שאתם מתעוררים ולפני השינה
לבסוף, הרגל אחרון בריא ואסטרטגי לעזור לך להשיג מספיק מים הוא לשתות כוס אחת כאשר אתה מתעורר ואחת לפני השינה. באמצע הלילה עם פה יבש ותחושת התייבשות.
זהו הרגל מתחדש, אשר בו זמנית עוזר לשמור על לחות תחת שליטה. לתערובת זו יש גם תכונות גמילה, מסייעת לנפח ולהילחם בחומציות.אם תרצו ניתן להוסיף קורט ג'ינג'ר או קינמון.שתו תה, תה צמחים או קמומיל
בשעות אחר הצהריים החורפיות או לפני השינה כשהוא קר, שום דבר לא מציע תחושות של חום הדומה ללגימת תה, תה צמחים או תה קמומיל רותח. מלבד היותם תענוג, כולם מייצגים דרך לשתות מים, כמעט מבלי להבין זאת.
לאכול מרקים ומרקים
כאשר הטמפרטורות יורדות, מינסטרון, מרקים ומרקים לעולם לא יחמיצו על השולחן מכיוון שהם דרך מצוינת לבלוע את כל התכונות המיטיבות של הירקות. בנוסף, אלו מנות עשירות במים שעוזרות לך להישאר בלחות גם כשאתה שותה פחות.
