זה יכול לקרות, בטווח של חיים המוקדשים לספורט, כושר גופני ופעילות גופנית במובן רחב, להיפגע פגיעה קלה. לא תמיד לעשות מזה דרמה, זה חלק מהמשחק! אחרי הכל, אימון הוא לא יותר מאשר דרך להלחיץ (בצורה חיובית) את גופך, לעורר אותו ולכוון אותו לשיפור. ואין דרך לעורר את הגוף שלך אלא על ידי לגרום לו לעשות משהו יותר בכל אימון ממה שהוא רגיל לעשות עכשיו.
1. רובור - אדמומיות;
2. גידול - נפיחות;
3. חום - חום;
4. כאב - כאב;
5. פונקטיו לאסה - עיכוב הפונקציונאליות של האזור הפגוע, במיוחד במקרה של מפרק.
ובנקודה זו, בדיוק כשהסימנים הראשונים מתעוררים, עלינו להתערב עם ה- RICE.
מה זה אורז זה?
זהו "פרוטוקול התערבות פשוט מאוד, המוצע על ידי ספורט ורפואה אורתופדית, כדי לבלום את התגובה הדלקתית במקרה של פציעה ולמנוע את השתלטותה. אורז. הוא ראשי תיבות באנגלית.
- מנוחה (מנוחה) - יש להעביר את החלק המדובר מיד למנוחה מוחלטת, בין אם זה הקרסול, המרפק או השוק. אחרי הכל, הכאב הוא לא יותר מהאסטרטגיה שגופנו נוקט כדי למנוע מאיתנו לגרום נזק נוסף על ידי תנועה.
- קרח (קרח) - יישום קרח מיידי לפרקי זמן של 20-30 דקות בכל שעה, במשך 4 השעות הקרובות לאחר הפציעה. יש למרוח את הקרח באופן אחיד ולכסות שטח גדול המקיף את האזור המודלק.
- דְחִיסָה (דחיסה) - כלומר לחץ של חבילת הקרח על החלק המודלק ותחבושת במרווחי זמן בין חפיסה אחת לאחרת. הדחיסה, בדרך זו או אחרת, חייבת להימשך לפחות 24-48 שעות לאחר הפציעה.
- גוֹבַה (גובה) - מומלץ להשאיר את החלק המודלק מעל לרמת הלב, על מנת להעדיף חזרה ורידית ולמנוע הצטברות נוספת של דם.
ברוב המקרים יישום ה- RICE הוא מכריע אך עם זאת, אם תוך 48 שעות נראה שהדלקת והכאבים לא יורדים ... אז זה באמת המצב להתייעץ עם הרופא.
זמני ההחלמה המלאים משתנים מאוד ותלויים בהיקף הפציעה. זה יכול לקחת כמה ימים במקרה של התכווצות פשוטה או אפילו כמה שבועות במקרה של זנים ונקעים. בדרך כלל מספיק להקשיב לגוף שלך ולהשתמש בשכל ישר כדי לדעת מתי הגיע הזמן להתחיל להתאמן שוב כרגיל.
לאחר שהתאוששת לגמרי והבנת שזה לא היה משהו רציני, אין סיבה לא לחדש את הפעילות הגופנית הרגילה שלך (אולי בזהירות יתרה). הטעות הגדולה ביותר היא להגביל את עצמך יותר מדי במהלך האימונים העתידיים ואף גרוע מכך. להפסיק להתאמן ... מתוך פחד. גוף האדם מיועד לשימוש, לא לאחסן! ילד שאינו רץ ואינו משחק הוא ילד שאינו מסתכן בקילוף ברכיו. אבל זו לא נראית סיבה טובה למנוע ממנו לרוץ ולשחק!
