טכניקת ריצה
התרגילים הטכניים לריצה מהירה באתלטיקה נבדלים ב -2 בלוקי למידה המהווים חלק בלתי נפרד מכל המפגשים.
תשומת הלב! כל התרגילים הטכניים דורשים ניטור מתמיד ותיקון אפשרי על ידי הטכנאי; יתר על כן, ללא קשר לנוכחותו או להיעדרותו של המאמן, תרגילים אלה תמיד מתחילים לאט ומתפתחים דינמיים יותר לאחר שהמחווה הספורטיבית מתייצבת מספיק.
שלב ראשון בטכניקה לריצה מהירה: תרגילים טכניים בחימום ובנפש
התרגילים הטכניים לריצה מהירה באתלטיקה מספקים למעשה ביצועים מוחלטים ולא-סגמנטריים של המחווה; יתר על כן, האצן מתחיל לשכלל את התנועה ממש מהחימום ו נשמה דרך כמה הבהרות טכניקות בלשון המעטה חיונית ומכינה למחווה השלמה הספציפית. הבהרות אלו הן:
- התקדמות הגפה החופשית כשהברך מכופפת מעט (הימנעות מפעולה תלויה של הרגל)
- יצירת מגע של כף הרגל הקדמית (מלמעלה למטה) עם הרצפה
- ריפוד ותגובת כף הרגל, עם הארכה מלאה של הגפה ופתיחת מפרק הקרסול
- מיקום הירכיים "מעל התמיכה" וגוף זקוף, גם הוא בהתאם להארכת הגפה המניעה
- תנועות מתנדנדות מתואמות של הזרועות הכפופות ...
... הכל נעשה בקלות והרפיה מלאה של השרירים.
שלב שני בטכניקה לריצה מהירה: תרגילים טכניים המתמקדים בהיבטים ספציפיים של התנועה עם פיתוח אפשרי של סיבולת וכוח נרחבים
בשלב זה המתיחות מתחילות לעלות בעוצמתן אך מקטינות את משך הזמן באופן פרופורציונאלי; עכשיו הם מחפשים הדגשת הריבאונד על הקרקע והגידול בהרמת הגמישות של הברכיים על ידי העברת עקב הגפה החופשית מתחת לישבן (לא מאחוריה), בעוד הזרועות ממשיכות את התנודה המקבילה גם אם מעט רחבה יותר.
לצד למידה טכנית של ריצה, כמה תרגילים גופניים יותר אך תמיד בעלי אופי ספציפי ממוקמים זה לצד זה (תחילה שנית ומאוחר יותר עם אותה חשיבות); לאלה יש את "המטרה של ציין כמה פרטים המתייחסים ל- STEP והתערב בגירוי הכוח המהיר.
הערה: בשלב מתקדם (לא למתחילים!), הם יתפתחו בהתפתחות של התנגדות נרחבת ועל זה של כּוֹחַ, כמובן באמצעות עומסי יתר קטנים כגון חגורות ומשקולות משוקללים.
ב "אתלטיקה, ההוצאות להורג אלה נקראות" תרגילים בסיסיים של "אימון לריצות מהירות" ועשויים לכלול כמה התפתחויות או שיפורים שיוכנסו רק כאשר הספורטאי מפגין רמת ביצועים טכנית מספקת.
תרגילים טכניים בסיסיים לריצה מהירה
- ריצה בעט מאחור: מדובר בפעולת ריצה עם התקדמות נמוכה שבה הברך של הגפה החופשית נשארת נמוכה וכף הרגל הפעילה עולה מאחורי הישבן; פלג גוף עליון נשאר זקוף והזרועות תומכות בתנועת הרגליים
- ריצה בעט מתחת: התפתחות הקודמת, עם התקדמות גדולה יותר של ברך הגפה החופשית ועליית העקב מתחת לישבן ולא מאחור
- דלג עם פרשנויות שונות: התקדמות מופחתת, כרוכה בהרמה של הגפה החופשית החופשית (בתגובה של החזרה על הקרקע עם כף הרגל) עד שהירך מגיעה למצב האופקי. כף הרגל יכולה להתרומם מתחת לישבן או מתחת לברך, כל עוד הגפה הדוחפת מושטת במלואה והאגן נשאר ממוקם "מעל" התמיכה.
- מרוץ מרוץ: זוהי "פעולה בריצת יתר; איבר הדחיפה המורחבת לגמרי יוצר דחף קדימה מכריע בעוד שהגפה החופשית הכפופה מתקדמת עם תמיכת ברכיים גדולה יותר עד שהירך תהיה אופקית ביחס לקרקע. כף הרגל תיצור מגע עם הקרקע של כף הרגל מתחת לברך, רומזת לפעולה מותג (שרוט). פלג גוף עליון מוטה קדימה בעוד הזרועות מבצעות תנועה רחבה ומתואמת.
התרגילים הטכניים חיוניים עבור הספורטאי לשכלל את סגנון הריצה שלו; אחריהם יתקיימו תרגילים המתאימים לפיתוח יכולות אתלטיות שונות: אימוני מהירות ואימוני סיבולת, פיצול נוסף של התנגדות מהירות, התנגדות אנאירובית לקטית וסיבולת אירובית.
אימוני מהירות וסיבולת לריצות "אתלטיקה" מהירות
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:
- מדריך מאמן האתלטיקה - חלק ראשון: מידע כללי, גזעים והליכה - מרכז מחקר ומחקר - עמוד. 61-62.
