קראנץ 'אנכי הפוך לאחור

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע החבטה הפוכה ברצפה אנכית:

1. שכב על הגב כשהגב על המחצלת
   
2. שמור את הרגליים מכופפות למחצה ואת ירכיך בניצב לרצפה, ולאחר מכן קירב את זרועותיך אל מותניך (הן ישמשו כתמיכה)
3. הרם את הירכיים למעלה ואז רד לאט לרצפה.
4. במהלך התנועה, דמיין שיש לך ירכיים, רגליים ואגן שנחסם על ידי גבס ותכווץ את הבטן שלך חזק לביצוע התנועה

• הרם את הירכיים שלך יותר מדי על ידי לשים משקל רב מדי על הצוואר
• דחוף את הירכיים והרגליים לכיוון החזה במקום למעלה כלפי התקרה.