נערך על ידי ד"ר דריו מיררה
אימון קבוצת שרירים בשיטות פיתוח גוף אין פירושו פשוט להרים משקולות ומשקולות, להציב את עצמך מתחת למכונת Lat ולנסות למשוך את כל הצלחות הזמינות (... אולי בזמן שהיפה ביותר בחדר הכושר צופה בנו),
כדי להשיג את כל זה בצורה רציונלית, לכן כדי לאמן שריר בצורה נכונה, יש לזכור מספר פרמטרים, כגון:
- אנטומיה של השרירים. הרעיון הראשון שצריך להיות מודע אליו! לעולם אל תגיד שבזמן שאתה מנסה לאמן את שריר החזה שלך, אתה נתפס על ידי מדריך החדר מבצע מעליות צד!
- דע את סוג ומספר המפרקים עליהם מבצע השריר את תפקידו. השרירים מחברים את עצמם לעצמות, מבנים נוקשים של גופנו המאפשרים תנועה באמצעות אינטרפוזיציה של מבנים אלה של אלמנטים ניידים, המפרקים. לפיכך, שרירי השלד מנצלים את המפרקים (המפרקים) אלה כדי להזיז את המבנים הנוקשים (עצמות מכאן ניתן להגדיר את השריר כחד או ארטיקולרי, בהתאם למספר המפרקים עליהם הוא פועל.
- דע כיצד השריר עושה את תנועותיו. בהתבסס על העיקרון הקודם ברור שיש להדגיש את השריר במהלך האימון שלנו מכל הזוויות הזמינות. זה ידוע כי כאשר עובדים על שריר, ההיפרטרופיה ממוקמת בעיקר בנקודה הקבועה של התנועה; ממנה, למשל, לעבד את שריר הזרוע הברכיאלי, יהיה טוב לנצל את המאפיינים של כופף האמה. על הזרוע, כמו שהיא מתרחשת למשל בתלתול של מוט, או על ידי היפוך נקודות קבועות וניידות (עד כמה שזה אפשרי), ביצוע משיכת אחיזה אחורית אופיינית.
כדי לנצל את השריר באופן מלא, אני חוזר ואומר שעלינו לנסות להשתמש ברוב הפעולות שהוא יכול לבצע, על מנת שנוכל לערב את מספר הסיבים הגבוה ביותר האפשרי. כדי לתת דוגמה נוספת, בואו נדמיין הנעה קדמית במכונה lat. בצפייה במשתמש משותף של כל מרכז ספורט מבצע תרגיל זה, יהיה קל לראות כי עם כל חזרה הוא יקיף את גבו ויביא את המוט אל חזהו. אבל אם נסתכל על "כל ספר של ביומכניקה של התרגיל" נוכל לראות שמספר השרירים המעורבים בביצוע הלייט הקדמי הם רבים, גם אם לא כולם משותפים למחברים השונים. נוכל לסכם אותם בגדול. ב:
- גב גדול.
- קבוצה של שרירים paravertebral.
- חלק מהשרירים המוטוריים של חגורת הכתפיים (טרפז, מעוין, זוויתי של עצם השכמה, שיניים גדולות, קטין חזה).
- סיבוב גדול.
- דלתא אחורית.
- תת -קרקעי.
- שרירי שריר הזרוע.
- Brachioradialis.
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי.
כל השרירים הללו, בביצוע מכונת ה- lat הקדמית, יבצעו שלוש תנועות עיקריות, כגון: retropulsion של עצם הזרוע, הוספה של השכמות והתרחבות יתר של עמוד השדרה.
- הדומיננטיות של סוג הסיבים המרכיבים את השריר המאומן. לכן, בין אם הם יותר מסוג I או סוג II, על מנת לתת גירוי יעיל לשריר עליו אנו עובדים. לדוגמה, שריר הסוליוס, שריר השוק העמוק, מורכב מ- 75% איטי עווית (פיירינובסקי ומוריסון 1985) שממנו קל להבין כי נכון יותר יהיה לאמן אותו במספר חזרות בינוני-גבוה. מאידך גיסא, שריר התלת ראשי הברכיאלי בנוי מ- 67% מהירים מהסוג "ב" (ג'ונסון ואח '1973), כך שבמקרה זה עשוי להיות פיזיולוגי יותר לתת לו עבודה עם מספר חזרות ממוצע. נמוך (לפחות בתיאוריה).
- הכרת השרירים הסינרגיסטיים בתנועה. כל התנועות, מהפשוטות עד המורכבות ביותר, שיש לנו להעביר ביומיום או באימון פיתוח הגוף שלנו, מוקפדות ומדויקות ככל שיהיו, לעולם לא יכללו שריר אחד, אלא תמיד קבוצה של שרירים שירכיבו את אלה אשר מכונה בדרך כלל "שרשרת קינטית"; שממנו יהיה לנו השריר הראשי שנקרא "אגוניסט" שאליו יתמכו שרירים אחרים הנקראים "סינרגיסטיים" בתנועה. לדוגמה, בלחיצת הספסל שלנו השריר המאומן, ובמקרה זה האגוניסט, יהיה החזה הגדול, וחלק מהשרירים הסינרגיסטיים יהיו הדלתא והתלת ראשי.
מסקנות
אלה שדווחו כרגע הן הצעות קטנות, שיאפשרו לך לאמן קבוצת שרירים בצורה הטובה ביותר על פי עקרונות פיתוח גוף מבחינה מכאנית ופיזיולוגית, כפי שכפי שהוסבר בעבר, אפילו תרגיל פשוט לכאורה מסתתר מאחוריו הביצוע של הכללים. אולי לא מאוד ברור, אבל מה שהופך את התרגול שלו ליעיל, שיצטמצם למחוות ללא היגיון, אלמלא ידע תיאורטי קפדני.
