שאנשים שעברו לילה רגוע בדרך כלל מרגישים כשהם מתעוררים זה לא בלתי אפשרי. אחד הפתרונות היעילים ביותר לאמץ מיוצג על ידי תרגילים לעשות במיטה. להלן המתאימים ביותר במקרים אלה.
האידיאל יהיה לחזור עליהם כעשר פעמים, אבל אם אתה ממהר ואין לך זמן, אפילו כמה חזרות עשויות להספיק.
על המיטה.
לייעץ עצה
שמור את זרועותיך מושטות בזמן שאתה מסתובב ימינה ושמאלה. נסה לשטח את הגב או לפחות להשאיר את השכמות העליונות והכתפיים שלך מול המיטה.
לייעץ עצה
הקפד לשים כוח על זרועותיך. התנועה שלהם חייבת להיות המאפשרת לגוף לעלות, לא של הגב התחתון. כווץ את גלוטותיך כשאתה מיישר את הידיים כדי למנוע מתח בגב התחתון.
לייעץ עצה
אם המפרקים אינם גמישים במיוחד, היזהר לא לכפות את הפתח, לדחוף את הברכיים לכיוון הקרקע. בניגוד למה שמובילים אותנו להאמין, למעשה, פעולה זו אינה מגבירה את תחושת המתיחות וההתגייסות של הירך. , אך קיים סיכון להשגת האפקט ההפוך ולכן לתוצאות פחות משמעותיות.