אימון מיני: תרגילים לשיפור חיי המין

לגוף באופן כללי ולנפש, אבל גם לחיי המין, אפילו יותר אם אתה מתאמן באימון מיני, זוהי "פעילות ממוקדת. מכמה סיבות. קודם כל כי היא מעוררת ומגוונת את החלקים המעורבים בה הקשר, מה שהופך אותו ליותר אינטנסיבי ומספק, כמו רצפת האגן. שנית כי הוא משפר את מודעות הגוף, מגביר את התפיסות והתחושות בכל הרמות. יתר על כן, הוא מגביר את ההערכה העצמית ואהבה עצמית, תחושות שיכולות לשקף רק באופן חיובי על חיי מין לבסוף, אל תשכח שכדי להרגיש מעורר הגוף מפעיל פונקציות דומות לאלה שהוא מפעיל במהלך האימון. זה אומר שבזמן שאתה מזיע במיטה, הגוף שלך מגביר את קצב הלב, לחץ הדם, מחזור הדם, קצב הנשימה והשרירים, בדיוק כמו במהלך אימון בחדר הכושר. זו הסיבה שתרגילים מסוימים טובים גם לחיים אינטימיים.

לדקה לגברים ו -3.1 קלוריות לדקה לנשים. אז, זו בהחלט לא דרך לאבד הרבה קלוריות. כדי לתת מושג, אותו מחקר הראה ש -30 דקות על הליכון הוציאו הרבה יותר: 276 קלוריות לגברים ו- 213 לנשים.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות פעיל פיזית ולאכול תזונה מבוקרת, כך שאתה שורף יותר אנרגיה ממה שאתה צורך. בין היתר, כאמור, לאימון יש גם השלכות חיוביות על חיי המין. אם כן, דירה אתה מקבל יותר יתרונות. כדי לקיים יחסי מין מספקים יותר כדאי לעבוד, בפרט, כמה שרירים, כגון האגן, במיוחד אצל נשים לאחר לידה.

למשך 20 שניות.

גשרים לישבן ל -15 חזרות.

קפוץ סקוואט למשך 10-15 חזרות.

10 חביות עם 5-10 שניות אחיזה.

שכיבות סמיכה למשך 10-15 חזרות.

לפניכם אימון מיני יעיל ביותר, המורכב מסדרת תרגילים המסייעים לאימון השרירים המסייעים בשיפור המין. הם מתאימים לגברים ולנשים כאחד. האידיאל הוא לעשות אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע ברצף, במשך 20-30 דקות. לחלופין, עשה את המעגל שלוש פעמים.

הליבה חיונית לפעילות מינית מספקת. מסיבה זו לא יכול להיות שחסר לקרשים באימון המיני, שעוזר לחזק את הליבה ולבנות את השרירים סביב הבטן, הגב והאגן, מה שיכול לעשות את ההבדל במיטה.

ביצוע

• שכב על הקרקע במצב נוטה.
• כופפו את המרפקים 90 מעלות ויישרו אותם בניצב לכתפיים.
• הרם את הגוף מהקרקע, תוך התחשבות כי במצב הגבוה הוא חייב ליצור קו ישר מהראש לעקבים. אסור שראש וצוואר ימתחו קדימה או יתכופפו לכל כיוון.
• שמור על שרירי הבטן והישבן תמיד מכווצים לאורך כל ביצוע התרגיל.
• הרגליים חייבות להיות ישרות ומעט בנפרד, מבלי לכופף את הברכיים.
• שמור על המיקום זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן חזור למצב מנוחה.

וישבן, שיפור הפעילות המינית.

ביצוע

• שכב על מחצלת, כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים על הקרקע, ברוחב הירך בנפרד, וכפות הידיים שלך על הרצפה במותניך.
• אם אתה רוצה להגדיל את העוצמה, הניח משקולת קלה על האגן שלך והחזק אותו יציב עם הידיים תוך כדי תנועה.
• התמקד בליבה שלך כשאתה דוחף את העקבים שלך, מרים את הירכיים שלך מהקרקע. וודא שהכתפיים והגב העליון נשארים דבוקים למחצלת.
• כאשר אתה מגיע לעמדת גשר קשיחה, לחץ על גלוטות שלך. ואז להוריד לאט לאט.

כלומר אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה, המכין את הגוף למאמצים משמעותיים יותר. סקוואט קפיצות מצוינים להעלאת קצב הלב, וגם משפרים את חוזק הרגליים והתייצבות אם אתם מעוניינים לנסות תנוחות חדשות לישון.

ביצוע

• עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות בצדדים.
• כרעו למטה, הביאו את זרועותיכם לפניכם, מאחורי הגב או על המותניים.
• קפוץ לקום ודחוף את זרועותיך לצדדים כאשר כפות הרגליים מרימות מהאדמה בתנופה.
• כאשר כפות הרגליים חוזרות לקרקע והזרועות מורמות, צנחו מיד לתוך סקוואט נוסף.

ועוררות קשורים לתפקוד שרירי רצפת האגן. כמו כן, לחיצת השרירים בזמן הנכון יכולה להגביר את ההנאה גם עבור בני זוג גברים. תרגילי קגל מצוינים לאימון אותם.

כדי לבצע תרגילי קגל ביעילות, עליך לזהות תחילה את השרירים הנכונים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להפסיק לתת שתן באמצע הזרימה. השרירים שעוזרים לעשות זאת הם בדיוק אלו אותם יש לאמן בעזרת תרגילי קגל.

ביצוע

• כווץ את שרירי רצפת האגן והחזק את המיקום למשך 5 שניות. עם האימון, בנה בהדרגה עד 10 שניות.
• שחרר למשך 10 שניות.
• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגל את התרגילים 10 פעמים 3 פעמים ביום, לא רק במהלך האימון, אלא בכל עת ביום שנוח לבצע אותם.

וצוואר ניטרלי.