במאמר זה ננסה לתרום למידע טוב, להרוס ככל האפשר אמונות ואמונות פוטנציאליות שגויות ואף נגדיות.
ו / או לטפל בגופך, האם אימון התנגדות בשימוש במשקולות (עומס יתר) גורם לעלייה מוגזמת של השרירים ולכן יכול להוביל לאנדרוגניה (תכונות גבריות). זוהי טעות גדולה בשל הבורות - מובנת כ ידע מוגבל - של אנשים פחות מנוסים.בהנחה שגידול ברמת השריר אינו פשוט כל כך, גם אם זה המקרה, מספיק יהיה להקטין את כמות הגירוי הספציפי - למשל במקרה של זרועות שריריות מדי, להפחית את התרגילים לשריר שריר, תלת ראשי אימון משקולות L (אימוני התנגדות) מסוגל למעשה להניב יתרונות ניכרים הן בקרב גברים והן בקרב נשים ללא כל השפעה מכוערת; בואו נראה אותם ביתר פירוט.
האמונה הנוספת אך המושרשת של נשים היא שאימון אירובי הוא הכרחי או מומלץ יותר לרדת במשקל ולהתאושש. זה לא בדיוק המקרה. נניח שאימון אירובי מציע יתרונות רבים, אחד מהם הוא האפשרות לצריכת קלוריות סופית גבוהה. למעשה, אימון אירובי רצוף של 60 אינץ 'בעוצמה בינונית מאפשר לצרוך כמה מאות קלוריות (אפילו כמעט אלף); לא ניתן לומר אותו דבר על אימון בעומס יתר שלמרות העוצמה הגבוהה, בהתחשב בהתאוששות בין הסטים, לרוב יש צפיפות של פחות מ -30% (פחות מ -20 "יעיל מתוך 60"). C "יש לציין כי ההתאמות הפונקציונליות של מערכות הלב וכלי הדם, הריאות והמטבוליות אינן זהות בין שני סוגי האימונים. לאירובי בעל נפח גבוה יש השפעות עדיפות על הלב, כלי הדם, הסימפונות והפרמטרים בדם (כולסטרול, טריגליצרידים, גליקמיה וכו '), במיוחד אם מתאפיינים בפסגות מעל הסף האנאירובי. אימון משקולות מציע גם יתרונות מסוימים, אך אינו ניתן להשוות לאלה שתוארו קודם לכן.
בואו נעבור למיתוס השקר השלישי, שלמעשה קשור קשר הדוק לקודם, כלומר שהפעילות האירובית מאפשרת לך לצרוך בעיקר שומנים. מצעי האנרגיה בהחלט מעורבים, אך כמות השומנים נמוכה בהרבה מכפי שאפשר לצפות, במיוחד ב נושאים שהוכשרו גרוע. אין זה אומר כמובן שיש יותר מאלה המחומצנים באימון משקולות; יתר על כן, שאר הקלוריות הנצרכות, המגיעות מפחמימות השריר (גליקוגן), משפרות את רגישות השריר לגלוקוז ואינסולין, מה שמעודד ירידה במשקל. בסופו של דבר, הוא משפר את חילוף החומרים של הפחמימות.
למען האמת, יש להודות שאימון משקל בעצימות גבוהה יוצר - ברוב המקרים - חוב חמצן לאחר האימון הגבוה מהפעילות האירובית, עם חילוף חומרים גבוה גם בשעות שלאחר המפגש. לא תמיד אומרים; זה למעשה תלוי גם בנפח האימון ובצפיפות הגירויים. "עשרה מילימטר" (ספורטאי) מתאמן על ידי יצירת EPOC שרוב מפתחי הגוף יכולים רק לחלום עליו.
, המגביר את חילוף החומרים הבסיסי ומועיל בירידה במשקל.בקיצור, אימוני התנגדות הם אחד מעמודי התווך הבסיסיים של תוכנית מיזוג המיועדת לבריאות ורווחה, אך גם לתרבות אסתטית.
זהו שיפור בהרכב הגוף. המשמעות היא לקשר בין ירידה יעילה במשקל לבין עלייה במסת השריר.
תוכנית אימון משקולות קבועה, אצל גברים ונשים כאחד, גורמת לעלייה באחוזים במסת הגוף הרזה וכתוצאה מכך לירידה באחוזים בשומן הגוף הכולל. אם הדיאטה מבוקרת, בנוסף להפחתת האחוז המשני של השומן, ישנה גם ירידה יעילה במשקל (ירידה מוחלטת).
מה שרבים אינם מבינים הוא שהעלייה בצד אחד והירידה מצד שני נוטים לאזן זה את זה, כך שייתכן כי אין שינוי - או רק קל - במשקל הגוף הכולל. המשקל שניתן לרשום על הסקאלה הוא מטעה מאוד, שכן - למשל - על ידי ירידה של 2 ק"ג אך היפרטרופיה במידה רבה, המשקל יישאר קבוע. העובדה נותרה כי הירידה במשקל עדיין תהיה יעילה.
- אולי דווקא בגלל העלייה בחילוף החומרים הבסיסי. מצד שני, בניגוד למה שקורה אצל גברים, יש עלייה נמוכה באופן יחסי במסת השריר. כוח, לעומת זאת, עולה בכל מקרה.
תרשה לי להיות ברור, שכן גם השימוש בעומסי יתר מלווה בדרך כלל בעלייה בחתכים רוחביים של השרירים (של כל אחד מהסיבים) וגם בכוח. עם זאת, כוח הוא מאפיין המושפע לא רק מ"המבנה השרירי ", אלא גם לפי מרכיבים בשל המבנה ההורמונלי השונה ומאפייני העצבים, אצל נשים התופעה ההיפרטרופית פחות בולטת, בעוד שיש להן יכולת כוח גדולה באופן יחסי. "היפרטרופיה של השרירים מושפעת במידה רבה מהטסטוסטרון, שהינו הורמון המין העיקרי" זכר ". , קיים בכמויות גבוהות פי 10 בגברים מאשר בנשים. זה מייצג את הפער המהותי בין שני המינים.
יתכן שהאמור לעיל עדיין לא שכנע את המין ההוגן; לכן אנו חוזרים על היתרון העיקרי של השרירים שמטרתם אסתטיקה של נשים. פיתוח השרירים, גם אם זה דורש יותר זמן, הוא השקעה שמשלמת לטווח הארוך; אם הפעילות האירובית מאפשרת לך לצרוך קלוריות באופן מיידי, הגדלת מסת השריר קובעת "האצת חילוף החומרים הבסיסי, הנמשך אפילו" במנוחה ".השריר מייצג את אחת הרקמות הפעילות והבזבזניות ביותר של מטבוליזם בגופנו, ולכן היעד העיקרי של פחמימות, שומנים וחלבונים תזונתיים. לכן הקלוריות שהגוף שלנו ישתמש במהלך פעילות גופנית, בהתאוששות ממנה ובמהלך חוסר פעילות מוחלט, יהיו גדולות יותר. זהו גורם שכדאי לזכור אם ברצונך לרדת במשקל, כצריכת קלוריות גדולה יותר הקשורה לעלייה. מסה רזה תעדיף הפחתה נכונה של מסת השומן גם מבלי להקפיד על תזונה דלת קלוריות למהדרין - מזיקה לטווח הארוך, מכיוון שהן מתישות.
נשים רבות חוששות כי עליה במסת השריר פירושה השגת מבנה גוף נפוח ומאסיבי, לכן כמו "מרים משקולות". זו לא המציאות. בעל צפיפות גדולה יותר לאותו משקל, השריר תופס פי חמישה פחות מקום משומן. לכן, עם אחוז גדול יותר של מסת שריר, יהיה לך גוף רזה יותר, אתלטי יותר ומוגדר טוב יותר.
