אוצר על ידי ג'יאנפולו רפוטו
נתחיל בהבהרת הרעיון האמיתי של המילה גמישות.
גמישות היא המצב שנהנה ממנו כאשר השרירים והמפרקים ניידים וגמישים.
המפרקים נעים בזכות כוח השרירים, אך עם הזמן אלה מאבדים גמישות והתנועות הופכות לקשות יותר. מתיחות באופן קבוע עוזרות לעכב ולהאט תהליך זה. לדוגמא, מי שעובד שנים רבות ליד שולחן כתיבה עם יציבה לקויה, סביר להניח שיסבול מקשיחות בגב וברגל. תנוחת ה"שולחן "המפורסמת גורמת לקיצור" כופפי הירך "(השרירים הקדמיים המצטרפים לירך לאגן) ולמתוח שרירי הגב, וגורם לעמוד השדרה להתכופף קדימה. אם אתה מבלה שעות רבות ליד השולחן בנוסף, קיים סיכון שההמסטרינגס (hamstrings) מתקצרים וכתוצאה מכך, כאשר הם עומדים, הם נוטים למשוך את האגן כלפי מטה. מכאן שמתיחות מתרגלות באופן קבוע מותחות את השרירים המושפעים והופכות אותן לגמישות וגמישות יותר. אך היזהרו לא להגזים מכיוון שבמהלך התארכות יתר של השריר, המפרק מתכופף או נמתח מעבר לנורמה, עם סיכון לפציעה מכיוון שהוא כבר אינו מוגן ביעילות על ידי השרירים.
הדרך הטובה ביותר לשפר את הגמישות היא תרגול מתיחות עדינות וקבועות המעלות בהדרגה את ניידות המפרק. אז האידיאל הוא לתרגל מתיחות עדינות מדי יום, 10 דקות של אימון מספיקות כדי לשמור על גמישות טובה ולמנוע בעיות עתידיות. בנוסף, יש לזכור שאם אתה מתאמן פעילות גופנית סדירה בסוף כל אימון, מתיחות כלליות צריכות להתאמן., כיוון שדווקא בעבודה השרירים מתכווצים ומתקצרים והגוף מאבד גמישות. המתיחות שמתאמנות כשהשרירים עדיין "חמים" ותגובות יותר מפחיתות את תופעת הקיצור, היא יכולה לסייע בפיזור חומצת החלב המצטברת מתחת. מאמץ ומפחית את הסיכון לפציעה מתיחות לפני פעילות גופנית אינה הכרחית; חימום איטי ומתקדם טוב המצפה בהדרגה את התנועות הצפויות בפגישה מספיק כדי להכין את המפרקים למאמץ.
שלום ואימון טוב לכולם אכן טובים ... מתיחת כולם !!!!!!!!!
