מתיחות סטטיות ומתיחות סטטיות-אקטיביות

מתיחה סטטית

זוהי מערכת המתיחות הידועה ביותר, זו שסומנה בשנת 1975 על ידי בוב אנדרסון (מחבר הציורים להלן), שהשראה אותה מיוגה.
במתיחות סטטיות אתה נוקט עמדה שתוכל לשמור עליה ללא כאבים. לעמדה זו יש להגיע לאט לאט, כדי לא לעורר את הרפלקס המיוטי ההפוך בשרירי האנטגוניסטים.
לאחר הגעת המיקום, יש לשמור על זה למשך זמן הנע בין 15 ל -30 שניות, או עד שמרגישים שהמתח מתיחה יורד, ולאחר מכן המתח עצמו גדל והחזק למשך 15-30 שניות נוספות, וכך הלאה. אומר.
קרא על מתיחה סטטית:

שמרו על מתיחה קבועה, ללא קפיצה, למשך 10 עד 30 שניות.

לעולם אל תחרוג מסף הכאב.

הקדים את המתיחות בחימום כללי.

השתמש בבגדים נוחים.

תרגלו מתיחות מסוג זה בסביבה שקטה ככל האפשר, מחוממת היטב ועל רצפה לא קרה.

שימו לב למה שאתם מרגישים לאורך כל ביצוע התנועה.

התאם את העמדה שאתה לוקח לאפשרויות האמיתיות שלך ולא למודל שיש לך בראש.

אין להפריע לנשימה, ואכן לגרום לתנועה לעקוב אחר הנשימה, ולא להיפך.

החלף את הרחבה של השרירים האגוניסטיים עם השרירים האנטגוניסטים (בז'רגון הטכני, "פיצוי" עמדה בהיפוכה).

תכנת העמדות שיש להניח בהן באימון בעקבות היגיון (למשל זה של פיצוי).

סוג זה של מתיחות מתאים לכל שלבי האימון, אך זה יותר אינסטינקטיבי להשתמש בו כשהשרירים כבר חמים.

מתיחה פעילה סטטית

מתיחה סטטית פעילה כוללת עמדות ברוחב מפרק גדול, הנשמרות רק בזכות כוח השרירים האגוניסטים (באיור להלן, למשל, רגל ימין מוחזקת גבוה כנגד חוזק האנטגוניסטים ללא כל עזרה, וכך גם במקרה במקום. בתמונה למעלה, שבה היא נתמכת בעזרת חגורה; אותו דבר קורה לגבי המיקום המרובע, מתחתיו נשמר באופן פעיל, כנגד כוח הכבידה והאנטגוניסטים, מעל כוח הכבידה הוא בעד) המתח של האגוניסטים, במתיחה פעילה, עוזר להרפות את השרירים הנמתחים (האנטגוניסטים) באמצעות עיכוב הדדי.
מתיחה פעילה מגבירה את הגמישות הפעילה ומחזקת את השרירים האגוניסטיים. מתיחות פעילות בדרך כלל די קשות להחזיק יותר מ -10 שניות ולעתים רחוקות צריך להחזיק אותן יותר מ -15 שניות.
תנועות (או מתיחות) רבות הנמצאות בצורות שונות של יוגה, בעבודת המחצלת של פילאטיס, בריקוד, כמו גם בדמויות רבות של התעמלות אמנותית, בעיקר גברים, אך גם נקבות, ובכלל בספורט אמנותי, האם מתיחות סטטיות פעילות.