אימוני הפשטה ובעצימות גבוהה

נערך על ידי ד"ר לוקה פרנזון

אני יודע היטב שאחת המטרות הנחשקות ביותר של גולשים בחדר כושר היא להפוך לאיש חשפנות. בצער עצום, אני חייב לתקשר כי הפשטה היא שיטת אימון בעצימות גבוהה, שאם מבוצעת היטב יכולה להוביל לאדם המבצע את האווירה הפיזית של איש חלום בקליפורניה. רק אמרתי, שיטה בעצימות גבוהה, זה משהו ש להפוך את האימון שלנו לקשה יותר ורווחי יותר השיטה המדוברת חיה על סדרת תרגילים עם חזרות קבועות ומשקלים מטפסים.

6 + 6 + 6 או 10 + 10 + 10 וכו '...

לאחר שראית את השיטה, מיד עולה בדעתך שזה יהיה טוב אם יבוצע עם מכונות או משקולות, כיוון שזה די קשה לבצע אותה בתרגילים כגון לחיצת ספסל שטוחה או סקוואט, אלא אם כן אתה מתאמן בשלושה, שבו השניים שמתאוששים במהירות של מכניקת פרארי בתחנת הבור, מורידים משקל כדי שיוכלו לבצע את החזרות הנוספות. עם משקולות הכל קל יותר פשוט קח שלושה זוגות משקולות או ארבעה או חמישה בהתאם לטיפוס שאתה רוצה לעשות.

אני חושב שבמבט ראשון אתה כבר מבין עד כמה אימון הופך להיות אינטנסיבי יותר אם הוא מתובל בשיטה זו. מבחינה פיזיולוגית, שיטה זו תמריץ מספר גבוה מאוד של סיבי שריר בעקבות כלל גיוס השרירים שאומר שכאשר חלק מהסיבים כבר לא יכולים לעשות זאת, אחרים מוטלים בסימן שאלה וכן הלאה, עד שנלחץ כראוי את השרירים שלנו. יתר על כן, על ידי הורדת המשקל והארכת החזרות תהיה לי גירוי הן של הסיבים המהירים (ל -6 הראשונים משקל כבד) ובהדרגה אני מגרה את הסיבים העמידים (6 האחרונים נעשים בעומס קל).
אנו יכולים להגדיר אימון בשיטה זו על ידי שימוש בו על תרגילים משלימים, על התרגילים הבסיסיים אנו משתמשים בטכניקה יעילה מאוד להגברת הכוח (תוצרת מרקו נרי).

אימון א * ספסל שטוח הספסל חוצה 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * תלתל משקולת החלף עם משקולות 3 x 6 + 6 + 6 אימון ב * עגל עומד עגל יושב 3 x 10 + 10 + 10 * סקוואט הארכת רגל 3 x 8 + 8 + 8 אימון ג * גלגלת מכונת לט קדימה 3 x 8 + 8 + 8 הרם 90 ° * תלתל רגליים סלסול רגליים עומדות 3 x 6 + 6 + 6 אימון ד * לאט קדימה העלאות לרוחב 3 x 6 + 6 + 6 * העיתונות הצרפתית לדחוף למטה 3 x 6 + 6 + 6

על התרגילים הבסיסיים המסומנים ב- (*) בצע את התכנות הבא:

שבוע ראשון 6 X 10
שבוע שני 7 X 10
שבוע שלישי 8 X 10
שבוע רביעי 6 X 8
שבוע חמישי 7 X 8
שבוע 6 8 X 8
שבוע 7 6 X 6
שבוע 8 7 X 6
שבוע 9 8 X 6

אני תמיד מציע לא לקחת את הקלפים שאתה מוצא במגזינים או במאמרים שונים ממש, כיוון שהאימון הוא ספציפי ואינדיבידואלי ושולחן לא יכול להתאים לכולם. בנוסף, יש צורך לראות באילו זמני החלמה להשתמש, באימון המתאים. קדנס והאם ראוי להכניס כרטיסי התאוששות כל שבוע או שבועיים. מדוגמאות אלו נכון להבין את השיטה. המאמנים האתלטים משמשים בדיוק להתאמת השיטות לאנשים.

אני מסיים באחל לך קריאה טובה ואימון לא טוב. גם כי אחרת יהיה נכון להכין גם את הדיאטה של ​​קוקוס, גלידת פיצה בננה וכן הלאה וכן הלאה כדי לרדת במשקל או להגדיל את מסת השריר.