אנו מגיעים לשאלה המכריעה: שימוש נכון, האם לוחות הרטט האלה באמת עובדים? התשובה היא: זה תלוי בציפיות; כלומר מהתוצאה שרוצים להשיג. דבר אחד בטוח: צלחת הרטט עצמה אינה יכולה לפצות על אימון לקוי.
למידע נוסף: צלחת רטט: האם זה באמת עובד? , המוגדרים לעתים קרובות בטעות כ"חיטוב ", אך למעשה מעוררים את כוח השרירים ו"היפרטרופיה".מאידך גיסא, אין להכחיש שרוב האימונים הללו מתאימים אך ורק לנאופיטים (התניה ראשונית), או לנבדקים במצבים מסוימים (כגון התאוששות תפקודית, התעמלות מונעת וכו '); מי שמתאמן ברצינות - בואו לא נדבר על פיתוח גוף קשה, אבל גם אם רק ברמה חובבנית - בפלטפורמה רוטטת הוא לא יכול היה לבצע כלום.
יתכן כי ניתן לערבב את האימון הטוב ביותר על פלטפורמה רוטטת, כלומר שריר וחילוף חומרים, בנוי באופן הבא:
החלפה של תרגילים שונים (אימון מעגלים) באורך 30-60 "" l "אחד, לביצוע באיזומטריה או באופן דינמי וללא התאוששות פאסיבית, עבור סך של 3-5 סיבובים שלמים; למשל: חצי סקוואט איזומטרי / סקוואט אקדח / בולגרית סקוואט, צלבי משקולת 90 °, קרש, שכיבות סמיכה, חתירה במשקולת / משקולת, קרש לרוחב, הרמת רגל ישרה עם משקולת / משקולת, הרמת צד איסומטרי, משקולת משקולת / משקולת, עיתונות צרפתית / משקולת, הרמת משקולת קדמית.
אך אל לנו לשכוח כי לגירוי רוטט יש גם יתרונות וחסרונות. ישנן מגבלות זמן שיש לכבד אותן, ולעתים אף התוויות נגד.
למידע נוסף: פלטפורמת רטט: השפעות מועילות הוא אינו מקומי אך ורק על הארבע ראשי, הישבן, מכופפי הרגליים והמותני, אלא גם בכל שאר המחוזות. זו הסיבה שאמרנו למעלה כי בנוסף להתניה בסיסית, פלטפורמות רוטטות מתאימות לאימון מטבולי: כי עם אותה ביצוע, בהשוואה לפעילות גופנית רגילה, העייפות הכללית בהחלט גדולה יותר.
יתר על כן, רעידות יכולות "להזיז" את כל הרקמות, האיברים, הנוזלים וכו '. לכן ייתכן שהם משפיעים על זרימת הדם והלימפה; עם זאת, לא ניתן להבין עד כמה ובמיוחד אם יש לכך תפקיד מועיל על הבריאות.
קשה גם להאמין, למרות מה שהמוכרים טוענים, שלרטטויות יש שורה שלמה של יתרונות כגון: עלייה במטבוליזם הבסיסי וירידה במשקל, שיפור בצפיפות העצם, הפחתת החזקת מים וצלוליט וכו '.
בואו נפרט.
למידע נוסף: אימון ליציבות הליבה בפלטפורמת רטט ורידים היקפיים שעל פי מחקרים מדעיים מראים שהם מעוררים אך ורק בפעילות גופנית.כלי הלימפה מסביב לשרירים מתכווצים רק כתוצאה מכיווץ-ניתוק של השרירים הפסים. במהלך התארכות השרירים הנוזלים הביניים נכנסים לכלי הפתוח, בעוד שבשלב הקונצנטרי הם נדחקים החוצה. לכן, אפקט הניקוז של הרציפים הרוטטים צריך להיות פרופורציונאלי לישות ההתכווצויות המיקרו עקב הרפלקס הנוירו-שרירי; לכן דווקא מוגבל.
