עתודות לב בפיזיולוגיה
עתודת הלב היא יכולתו של הלב להגדיל את תפוקת הדם שלו תוך דקה אחת.
בהשוואה לתנאים בסיסיים, הלב האנושי יכול להגדיל את הטווח שלו פי 3-7, ביחס לגיל, לבריאות ולדרגת האימון. העלייה המרבית בתפוקת הלב (או התפוקה) בהשוואה לערכים הבסיסיים (במנוחה), מהווה את עתודת הלב.
דופק שמור לפי קרווונן
שיטת Karvonen עוסקת בחישוב עקיף של דופק האימון האידיאלי או THR (קצב הלב היעד). בהשוואה לשיטות העקיפות האחרות, זו של קצב הלב המילואים מיוחסת לאחוז הטעות הנמוך יותר.
קרווונן מניח שדופק המנוחה שונה מאדם לאדם ומשתמש בנתונים אלה כדי לבסס אמת מידה חדשה, הנקראת דופק מילואים. לאחר מכן הוא מגדיר את מספר פעימות המנוחה של הנבדק לאפס, ואז מחשב את אחוז עוצמת האימון על בסיס ההבדל בין קצב הלב המרבי לדופק המנוחה.
קצב שמירת הלב (HRR) = HRmax - מנוחת HR
לכן, בנבדק בן 30 עם שיעור מנוחה של 70 פעימות לדקה, עתודת הלב התיאורטי שווה ל:
220 - 30 (גיל) - 70 (HR במנוחה) = 120 פעימות לדקה
בשלב זה אומדן חישוב הטווח שיש לשלוט בו / לשמור עליו במהלך האימון כדלקמן:
(% שמירת דופק) + דופק לב נח
יותר כללי:
THR = ((HRmax - HR במנוחה) ×% עוצמה) + HR במנוחה
איפה זה:
% עוצמה = 60 - 70% עבור עבודת החלמה פעילה או מתחילה
% עוצמה = 70 - 80% לעבודה אירובית
% עוצמה = 80 - 90% לעבודה אנאירובית
אחד היתרונות של דופק העתודה הוא שעצמות עבודה בינוניות עד גבוהות, ערך האחוז של HRR דומה לדופק המקביל ל"אחוז עתודה דומה של VO2max. במיוחד עבור אדם מאומן, לכן הוא מייצג. הפניה הרבה יותר מדויקת מאשר רק אחוז מהדופק המרבי שלך.
