הרשה לי להיות ברור, רחוק מאיתנו לקחת תפקיד פולמוסי או חוקר; אין בכוונתנו לנקוט עמדה כלשהי בנוגע להכשרה או לימוד המחשבה של אנשי המקצוע הרבים בתפוצה. עם זאת, אנו סבורים כי נכון להדגיש כי בתחום "מכוני הכושר ישנן מספר קלישאות שיש להסיר.
היום שאחרי אימון אינטנסיבי נובעים מחומצה לקטית: אולי הטעות שאתה שומע לרוב, לא יותר מדויקת.סילוק חומצת החלב שהצטברה במהלך פעילות גופנית מתרחש בפרק זמן קצר בהרבה (בין 20 דקות ל 2-3 שעות). תקופה זו משתנה מאדם לאדם ותלויה בעיקר במידת האימון ובסוג הכיבוד (למשל, התקררות נאותה גורמת להיעלמות מהירה יותר של לקטט מהגוף).
כאבי שרירים נובעים כנראה ממיקרוטראומה של המיופיברילים, עלייה בפעילות הדם והלימפה, עם רגישות כתוצאה מהאזורים וכתוצאה מתהליכים דלקתיים שלאחר ההתכווצות.
גבוה או נמוך.ה- rectus abdominis (השרירים מתחלקים בטעות לגבוהים ונמוכים) הם למעשה שני מקבילים שמקורם בתהליך ה xiphoid של עצם החזה ומן הסחוס ה-5-6-7; באופן נחות הוא מוכנס לסימפיזה הערווה.
רבים מהתרגילים שאמורים לכלול את "הבטן התחתונה" למעשה כוללים תנועות המעוררות לעתים קרובות את האילאו-פסאו ואינן רק חסרות תועלת אלא מזיקות לעיתים קרובות.
ה- Ileo-psoas הוא שריר שנוצר על ידי השריר האילאקי (שמקורו הפרוקסימלי על החוליות המותניות) ועל ידי ה- psoas הגדולות (שמקורן בפנים הפנימיות של עצם הגפיים); שני הראשים מתכנסים בצורה נחותה בהכנסה אחת על הטרונתר הפחות של עצם הירך. קיצור מוגזם של זה מבוסס על תנוחות של היפרלורדוזיס.
כפי שניתח בעבר, rectus abdominis אינו מתאים על עצם הירך, אלא על הסימפיזה הערווה.כדי למנוע מעורבות של האיליופסואות, בתרגילים מהמיקום שכיבה לא נכון ומזיק להתחיל עם הגפיים התחתונות קרוב לאדמה, במקום זאת נכון לשמור על זווית של 30 ° או יותר.
אז זכרו שקשה מאוד לערב רק את החלק העליון או התחתון של rectus abdominis עם תרגיל אחד בלבד. כמה תרגילים "עשויים" להדגיש את המאמץ בקטע זה או אחר, אך באופן כללי מה שעושה את ההבדל הוא הגנטיקה הסובייקטיבית.
עדיף להתחיל ב"פעילות אירובית בעצימות בינונית, שתוכל להימשך זמן רב ".זה קורה לעתים קרובות לראות אנשים בעלי עודף משקל רציני בפארקים המנסים לרוץ זמן רב ככל האפשר במאמץ פיזי מדהים (כמעט תמיד כמה דקות). במקרים אלה, המערכת הלב וכלי הדם והמפרקים נתונים לעומסים מוגזמים ומזיקים.
טווח העבודה האופטימלי לאיבוד מסת שומן הוא בין 60-70% מדופק הלב המרבי, שכן השימוש בשומנים כמקור אנרגיה עולה עם משך העבודה ויורד ככל שהעוצמה מתקרבת למקסימום. צריכת החמצן ניכר כי הליכה מהירה מספיקה בדרך כלל כדי לשמור על עוצמה זו במשך 20-30 דקות לפחות.
בכל הנוגע לאימון משקולות, אסור להפוך אותו לדמוניזציה כלל, הוא ממלא תפקיד בסיסי בהגדלת המסה הרזה, הפוטנציאל המטבולי וכתוצאה מכך קצב חילוף החומרים הבסיסי.
, אם הוא מוסמך, נדרש לתת לך עצות חשובות להרגלי אכילה נאותים ואורח חיים נכון; לא יכול לרשום דיאטות.
עם זאת, דיאטה דלת פחמימות היא לעתים קרובות קטוגנית, מכיוון שהם מגבירים את נוכחותם של גופי קטון (תוצרי לוואי של קטבוליזם שומני לא שלם בשל היעדר פחמימות) בפלזמה.
תומכי השיטה קובעים כי המחסור התזונתי של פחמימות גורם לניוד שומנים לצורכי אנרגיה. אבל בואו ננתח את ההיבטים השליליים; תזונה דלת פחמימות גורמת להידלדלות מהירה של מאגרי הגליקוגן עם השלכות שליליות על האימון וגם מפחיתה את המסה הרזה כתוצאה מהגברת קטבוליזם של חלבונים.
גם הדיאטה הקטוגנית עלולה להיות לא נוחה, ומפרקת את הגוף מנקודות מבט שונות.
