אוצר על ידי סימון פורטה
"בניית גוף טבעי" פירושו לבנות את גופך ללא שימוש בסמים וחומרים בלתי חוקיים, הדרך ללכת קשה יותר וארוכה יותר אך אין ספק שהתוצאות המתקבלות בכוחך יימשכו לאורך זמן.
הן למתחילים והן למתקדמים שלושת המושגים העיקריים זהים: אימון, תזונה, מנוחה.
ניתן לשלב את שלושת המושגים העיקריים הללו עם הרביעי, אינטגרציה, שאינה הכרחית אך שימושית.
עליך לתכנן את האימון כך שיכלול את שלושת המחזורים הבאים: כוח, מסה, הגדרה.
כדי לקבל "עלייה בכוח השריר אתה צריך לעבוד בטווח אנאירובי אלקטי, למשל: משקלים כבדים, מעט חזרות, זמני החלמה ארוכים".
באשר למסה, טווח האימונים הוא חומצת החלב האנאירובית, למשל: 80% מהמשקל המרבי, הישארו סביב 10 חזרות, זמני החלמה בין 60 ל -90 שניות.
לגבי ההגדרה או "איכות" השריר, עליך לעבוד הן עם משקולות על ידי הגדלת החזרות ביחס למחזור ההמונים והגברת העבודה האירובית, כגון אימון אינטרוולים.
ברור שכל העבודה המתבצעת הן בכוח, ולא במסה, מאשר בהגדרה חייבת להיות מלווה בתזונה נכונה ובהחלמה נכונה בין ימי האימון שיש לתכנן ביחס לתקופה בה אתה עובד.
"דיאטה מתוכנתת להגדרה לעולם לא תוכל ללכת יד ביד עם תוכנית כוח כ"האכלה מתוכנתת לכוח לא יכולה ללכת יד ביד עם תוכנית להיפרטרופיה (מסה).
גוף האדם אינו מגיב לגירויים הניתנים בצורה מתמטית, כלומר במתמטיקה אם נוסיף 1 + 1 + 1 שיש לנו כתוצאה 3, באימון אם נוסיף את העבודה השרירית ברצף נכון שיהיה לנו כתוצאה מכך כבר לא 3 אלא 5.
אז הדבר החשוב הוא לתכנן נכון לא רק אימונים בחדר הכושר, אלא חיי היום יום תוך 24 שעות, כך תקבלו תוצאות מפתיעות הן מבחינת הרווחה והן ההוויה היפה.
