באופן כללי, אין שעה ביום המתאימה יותר מאחרים להתאמן. הכל תלוי בגורמים שונים, כגון הרגלים אישיים, אורח חיים, כושר גופני, משמעת שנבחרה ומטרות שאתה רוצה להשיג.
עם זאת, אין להכחיש כי לעסוק בספורט בבוקר ברגע שאתה מתעורר יכולים להיות מספר יתרונות ולהוביל להרבה יתרונות.
.
אפשרויות אוכל בריאות ומוצלחות יותר
על פי מחקר שנערך בשנת 2018, אימון מוקדם יוביל אנשים להעדיף "תזונה נכונה יותר לאורך כל היום".
במהלך התצפית הספציפית, 2,680 סטודנטים השתתפו בתכנית שלמה של תרגילי אירוב המתפרסים על פני 15 שבועות ורובם, אפילו ללא בקשה ספציפית, אימצו באופן טבעי בחירות מזון בריאות יותר מבעבר.
מחדיר יותר אנרגיה
פעילות גופנית סדירה חיונית להגברת האנרגיה ולהפחתת עייפות, גם מכיוון שבעת פעילות גופנית מערכת הלב וכלי הדם והסיבולת הכללית עולים.
שיפור הריכוז
אימון סדיר ישפר את הריכוז.
מנגנון זה יתרחש ללא קשר לזמן שנבחר, אולם אם יתרחשו קשיי ריכוז במהלך היום, נראה כי אימון בוקר עוזר לשמור עליו גבוה. ביום משפר את תשומת הלב, הלמידה החזותית וקבלת ההחלטות.
שפר את מצב הרוח שלך
פעילות גופנית היא תרופה טבעית ללחץ מכיוון שבמהלך האימון המוח מייצר יותר אנדורפינים, המוליכים העצביים של רווחה. יתר על כן, ספורט בדרך כלל מסיח את הדעת ממחשבות שליליות ומפתח אופטימיות ומצב רוח טוב.
עוזר לרדת במשקל
אימון בבוקר, בהשוואה לעשייה בזמן אחר ביום, יקל עוד יותר על ירידה במשקל. בהתבסס על מחקר משנת 2015 שבדק אנשים שהתאמנו בשעות שונות של היום, החוקרים מצאו כי שריפת השומן במשך 24 שעות הייתה גבוהה יותר בקרב אלו שעסקו בפעילות ספורטיבית לפני ארוחת הבוקר.
בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בדרך כלל לווסת את התיאבון על ידי הפחתת גרלין, הורמון הרעב, ומגבירה את הורמוני השובע, כגון פפטיד YY ופפטיד דמוי גלוקגון.
מעודד פעילות גופנית כוללת
היתרונות של אימון בוקר אינם מסתיימים בזמן זה ביום. על פי תיזות שונות, למעשה, עשיית ספורט כפעילות הראשונה של היום תגרום לתנועה רבה יותר במהלך שאר היום.
שומר על רמת הסוכר בדם
פעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול סוכרת מסוג 1, אך לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 יכול להיות קשה להתאמן כיוון שדבר זה נושא את הסיכון להיפוגליקמיה או לרמות סוכר נמוכות בדם.
עם זאת, מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes Science and Technology מצא כי פעילות גופנית בבוקר תפחית את הסיכון הזה.
שומר על לחץ הדם תחת שליטה
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט באופן טבעי בלחץ דם גבוה, ועל פי מחקר קטן משנת 2014, הבוקר עשוי להיות הזמן הטוב ביותר לעשות זאת.
לאחר חלוקת 20 מבוגרים עם יתר לחץ דם למפגשים בהליכון בשעות 07:00, 13:00 ו -19: 00, החוקרים מצאו כי השינויים הטובים ביותר בלחץ הדם התרחשו אצל אלו שהתאמנו בשעה 7:00.
שיפור איכות השינה
התזה לפיה פעילות גופנית סדירה בבוקר גורמת לך להרגיש טוב יותר במהלך שלב מנוחת הערב נראית גם מבוססת.
יתר על כן, אם האימון מתבצע בחוץ, היתרונות גדלים מכיוון שחשיפה לאור מוקדם ביום יכולה לסייע בהעלאת רמות המלטונין בלילה.
תוצאות טובות יותר, רוב האנשים מעדיפים לאכול משהו לפני מאמץ גופני משמעותי.
"ארוחת בוקר טרום אימון" אידיאלית צריכה לכלול כמה מהאלמנטים הבאים:
- בננה וחמאת בוטנים,
- קמח שיבולת שועל עם חלב שקדים ופירות יער,
- יוגורט יווני עם תפוחים.
אולם לאחר האימון יש צורך לחדש את עתודות הפחמימות והחלבון של הגוף, תוך 15 דקות מסיום האימון, לכן כדאי לאכול חטיף.
הנה כמה הצעות:
- כריך הודו עם לחם וירקות מקמח מלא,
- שייק עם אבקת חלבון ופירות,
- יוגורט יווני עם פירות יער.
חשוב גם לא לשכוח לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
