מאת הדוקטור ניקולה סאצ'י - מחבר הספר: אימון פונקציונלי וכלים לא שגרתיים
כל צורת ריקוד מרתקת את הגוף בצורה אחרת, אופיינית וייחודית. לכן, אימון אתלטי שמטרתו שיפור גופני בדיסציפלינה מסוימת חייב ללמוד את צורכי האנרגיה והמוטוריקה שלה, וליצור אימון ספציפי לשיפור הכישורים הנוגעים בדבר.
הדבר הראשון שצריך לקחת בחשבון הוא שהרקדן עובר לקצב המוזיקה.
המשמעות היא שגופם של ספורטאים אלה חייב לנוע בהרמוניה לקצב הריקוד. כדי להשיג תנועות אלה צריך חוש וקצב מוזיקלי (שאינם משפיעים על אימון אתלטי), אלא גם קואורדינציה וזריזות.
גוף מתואם בהחלט מסוגל לעקוב טוב יותר אחר המוזיקה וזריזות מאפשרת להפוך אפילו קטעים טכניים מורכבים לפשוט ומהיר.
בעיני חבר מושבעים, אם נסתכל על ההיבט התחרותי, גוף מתואם וזריז מבצע את הקטעים בטבעיות רבה יותר ונראה נעים יותר להסתכל, וכתוצאה מכך משיג ציונים גבוהים יותר.
זריזות וקואורדינציה הן יכולות פיזיות שניתן לאמן בעזרת תרגילים ספציפיים השונים ממה שמתרחש באימון טכני.
ריקודים אלה מתאפיינים גם בהיותם ריקודים זוגיים, מה שאומר שהרקדן חייב לתאם את תנועותיו עם אלה של בן זוגו, להקל על תנועותיו ובכך להקל על הריקוד.
הצהרה זו מרמזת על מספר שיקולים:
- תאם את הגוף שלך עם זה של השותף שלך,
- תמכו בשותף בתנועותיו,
- כדי להקל על בן הזוג בתנועותיו,
- אל תהיה מעמסה על השותף שלך.
גם במקרה זה, בנוסף לחוש הקצבי, לנוע עם בן הזוג, חיוני להיות בעל מידה מסוימת של כוח, מכיוון שגוף הרקדן כפוף לעומסים הנובעים מתנועותיו של השותף, כתוצאה מכך הוא כפוף כוחות חיצוניים שעליו לנהל. עם כושר השרירים שלך.
יתר על כן, תמיכה והקלה של בן הזוג פירושה להיות בעל כוח מספיק כדי לעזור לו בתנועותיו. בצורות האקרובטיות ביותר כמו רוקנרול זה הופך לסוגיה רלוונטית במיוחד. אם אפילו חושבים על ריקוד בריק עוד יותר ברור איך הכוח משחק תפקיד חשוב עוד יותר.עם זאת, אפילו להישאר בהקשר של ריקודים סטנדרטיים, היכולת לתמוך בבן הזוג נובעת מן הסתם מהכוח שיש ברקדן.
יתר על כן, מאחר והריקוד הוא פעילות המבוססת על היכולת לבצע תנועות הרמוניות ואסתטיות, אין להכחיש עד כמה היא מהותית גם העובדה שהופעתו של הרקדן חייבת להיות חיננית. המשמעות היא שגוף הרקדן חייב להיות בעל צורות יפות, שרירים מחודדים ואלגנטיים, ולכן מסת שריר הגונה, בוודאי לא קיצונית כמו אצל מפתח גוף אך בהחלט חייבת להיות נראית בבירור. זה חל גם על נשים. הוא גם צריך להיות בעל מידה מסוימת של רזון והגדרה המאפשרת שרירים מודגשים יותר וצורות נעימות יותר. ניכר כי בתחום התחרותי בטן אצל גברים ורגליים שומניות ורפויות אצל נשים אינן נסבלות, ולכן חיזוק השרירים חיוני גם כדי שיהיה גוף מתאים באופן אובייקטיבי לקפדנות האסתטית הרצויה על ידי הריקוד.
עמידות אורגנית לפעילות חומצת החלב היא דרישה נוספת של הרקדן, שכן מערכת האנרגיה המעורבת ביותר בריקוד היא חומצת החלב האנאירובית, מכיוון שהריקודים נמשכים בדרך כלל מספר דקות. איכות זו קובעת את יכולתו של הגוף לנהל את האנרגיות הדרושות, להיפטר מחומצת החלב המופקת בשרירים ומאפשרת להפחית את נשימת החום ואת חובות החמצן המתרחשים בעת הפעלת מערכת אנרגיה זו. בפועל היא מפחיתה את קוצר הנשימה ואת תחושת העייפות הנתפסת בסיום ריקוד אינטנסיבי כביכול.
לרקדן ריקודי הספורט יש אפוא צרכים ספציפיים, לכן אימון אתלטי חייב להבטיח את שיפור המצב הגופני בצורה ספציפית.
סיכום
בריקוד הכישורים הספורטיביים לאימון הם:
- זריזות ותיאום,
- כּוֹחַ,
- טרופיזם של השרירים,
- עמידות לחלב.
כדי לתכנן הכנה ספורטיבית לענפים אלה תקופה של 3/4 חודשים יכולה להיחשב הכרחית, ברור שרקדן טוב יעשה אימון אתלטי כל השנה, למעט הימים הבאים בתחרויות.
