ריבאונד וניהול מתח

מה זה לחץ

"מה משותף לתרגילי ריבאונד, צחוק וחגים? בואו נדבר על זה!". אל קרטר, מנהל החברה והכותב, מתייחס לנושא.

מהו בעצם מתח? לפני כחמישים שנה דר. הנס סלי, וציין שלכל המטופלים שלו מאפיינים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים דומים, גילה את הקשר בין גוף לנפש ביחס ללחץ. ניסויי מעבדה עם חולדות הראו שבעלי חיים שסובלים מלחץ נתנו את אותן תגובות פיזיות. סלי קובע שמה שמזיק אינו איסטרסט, אלא מצוקה.מצוקה מתרחשת כאשר הגוף נמצא במצב של חוסר איזון למשך תקופה ארוכה, וכתוצאה מכך סביבה פנימית שלילית לתאי האורגניזם עצמו.

בשנות השלושים, דר. האנס סלי היה חלוץ בחקר המתח. הוא הגדיר את הלחץ בצורה זו: "התגובה הלא ספציפית של האורגניזם לכל בקשה שתתבקש ממנו".תגובת הגוף ללחץ ידועה כתסמונת ההסתגלות הכללית.

כאשר דר. סלי להגיש מאמר בצרפת, הוא הבין שבצרפתית אין מילה ללחץ, אז הוא המציא אחת: Le stress. אותו דבר קרה כשהתבקש להרצות בגרמניה, לא הייתה מילה בגרמנית לתאר זאת, ולכן היא נקראה דר סטר. ד"ר סלי מזהה שני סוגים של מתח: אוסטרס, או מתח טוב. ומצוקה, או לחץ רע. לכן הוא ללא ספק היה מייסד מושג הלחץ.

כל האורגניזמים, פרט לאלה שנמצאים בתרדמת, מגיבים כל הזמן ללחץ, כלומר, קיימת אינטראקציה "בין" יצורים חיים לסביבתם שיכולה להיות מועקה או מצוקה. למעשה, המטרה הסופית של כל תוכניות האימון היא לגרום לגוף להגיב למצב יונק כך שהוא יחזק את עצמו, וכך יהיה מסוגל לשרוד במצבי מצוקה.

כל צורך שהאורגניזם צריך לענות עליו הוא ייחודי, מכיוון שהוא מגיב בצורה אחרת: אם קר לנו רועדים, אם חם אנו מזיעים. יתר על כן, מאמץ שרירי ניכר מגביר את הדרישות מהלב ולמערכת כלי הדם. חלק מהפעילות הכבדה לחץ הדם עולה ב- 30/40%, מה שגורם לעלייה בזרימת הדם בערך כפול. לדוגמה, במקרה של פחד עז, ​​לחץ הדם עולה לעתים קרובות עד פי שניים מהרמה הנורמלית תוך מספר שניות. קוראים לזה תגובת אזעקה, הגורמת לעלייה בלחץ שיכולה להעביר דם מיידי לכל שרירי הגוף שעשויה להזדקק להגיב מיידית כדי להימלט מסכנה.

עם זאת, ללא קשר לתגובה הספציפית, מופעלת גם תגובה לא ספציפית שאינה תלויה בסיבה. לדוגמא: אישה שמסופר לה שבעלה מת בפיגוע מרכז הסחר העולמי סובלת מהלם רגשי נורא. אם שנים לאחר מכן הוא היה מופיע בבית חי ובריא, היא תרגיש שמחה מדהימה. ההשפעות הספציפיות של לחץ הם הפוכים, אך ההשפעות הלא ספציפיות על האורגניזם זהות.

גירויים אלה שגורמים לאורגניזם להגיב נקראים גורמי סטרס. כשלעצמם גורמי הלחץ אינם טובים או רעים, זה תלוי כיצד מגיב האורגניזם האינדיבידואלי לגורמי סטרס. אורגניזם בריא ומאוזן יגיב לגורמי לחץ באופן סובלני; בעוד שהוא חולה האורגניזם יגיב באופן שלילי בצורה מטרידה. הצטברות גורמי לחץ, אם כי הם טובים או רעים, חזקים מספיק, יגרמו בסופו של דבר למחלות פיזיות.

"גברים שיצאו לחופשה פעם בשנה היו בסיכון נמוך ב -17% למות תוך תשע שנים מאלו שלא יצאו לחופשה, ובסיכון של 32% פחות למות ממחלת לב", אמרו חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג, אוניברסיטת המדינה. אומרים של פיטסבורג ומאוניברסיטת מדינת ניו יורק באוסווגו. הנתונים מגיעים ממחקר שנערך על 12,866 גברים בסיכון למחלות לב. דרך לצאת מהמתח (דה) ויותר זמן עם משפחה וחברים (eustress). [חלק עליון]

החזרת eustressa לאורגניזם

תרגילי ריבאונד מנצלים את שלושת המקורות הטבעיים של האיסטרס כדי להגביר את יכולתו של הגוף לנהל מתח. על ידי שילוב כוחות האצה והאטה האנכיים של שינוי המהירות הניתן מכוח הכבידה, כל תא נאלץ להסתגל לסביבה שעוברת כבידה גדולה יותר. מְשִׁיכָה.

גירוי טבעי זה נועד לגרום לגוף לתפקד טוב יותר כאשר הוא נמצא בסביבה שבה כוח הכובד תקין.

לקחנו את החופש לשנות מעט מאמר שקראנו ב- Personal Fitness Professional מאוגוסט 2001. השתמשנו במונח "תרגיל ריבאונד" במקום "פעילות גופנית" וכינינו "מתח" כ"אסטרס ".

10 דרכים להתאושש מחדש יכול לעזור להפוך את המצוקה לירידה

1. זה גורם לך להרגיש פחות חרד. מצוקה יכולה לגרום לך לחוש חרדה מכיוון שהיא גורמת לחוסר איזון כימי; מחקרים שונים מראים שאנשים מרגישים פחות עצבניים והיפראקטיביים לאחר תרגילי ריבאונד.
2. זה מרגיע אותך. אימון ריבאונד מייצר 90 עד 120 דקות של תגובה מרגיעה. אופוריה זו לאחר האימון משפרת את מצב הרוח ומותירה תחושת נינוחות מכיוון שהגוף נמצא בהומאוסטזיס.
3. זה מגביר את הערנות של רפלקסים. מחקרים הראו שכאשר קבוצות שרירים גדולות מתכווצות ומרפות שוב ושוב, כמו למשל ביוגה ובריבאונד, המוח מקבל את האות לשחרר נוירוטרנסמיטורים מסוימים, שבתורם גורמים לך להרגיש רגוע וממוקד.
4. הם גורמים לך להרגיש יותר בנוח עם עצמך. תחשוב על כל הפעמים שבהן התאמנת ריבאונד באופן קבוע: כבר לא הרגשת בנוח עם עצמך? תחושה זו של ערך עצמי מקדמת אוסטרס גדולה יותר.
5. זה מפחית דיכאון. כמה חוקרים טוענים כי ריבאונד עשוי להיות יעיל יותר מתרופות לטיפול בדיכאון אצל אנשים מסוימים.
6. מקדם שינה נינוחה יותר. מצוקה יכולה לעכב שינה טובה, אך מחקרים מראים שאנשים שמתאוששים מחדש ישנים טוב יותר מאחרים.
7. הגדל את האנרגיה שלך. מצוקה יכולה לגרום לך להרגיש עייף ותשישות מכיוון שהגוף צורך יותר מדי אנרגיה בניסיון לשחזר הומאוסטזיס; אבל אפילו 10 דקות על הריבאונדר יכול להעלות את רמת האנרגיה שלך. הפתגם הישן נכון בהתאם לצריכת יותר האנרגיה שלך. , ככל שאתה מרגיש שיש לך יותר.
8. הוא משחרר את הגוף מאדרנלין והורמונים אחרים הגורמים למצוקה. פעילויות נמרצות כגון ריצה על הריבאונדר וחיזוק ריבאונדים יעילות במיוחד.
9. זה מעורר אותך לתזונה בריאה יותר. אנשים שמתאמנים באופן קבוע צורכים מזון מזין יותר. אין זה סוד שתזונה נכונה מסייעת לגוף לעבור ממצוקה לאסטרס.
10. זה עוזר לך למצוא זמן לעצמך. בין אם אתה מתאושש לבד או עם חבר, חשוב שתקדיש לעצמך קצת זמן בעת ​​מצוקה.

תצחק מספיק ותחיה הרבה

למרות שנשמח לספר לכם שלריבאונד יש את כל התשובות לבעיות מצוקה, עלינו להודות שאין. חוקרי UCLA מקווים שמחקר מתמשך ובו הנחות מעודדות יראה כי חוש הומור יכול להתברר כגלולת פלא. תארו לעצמכם אם משהו שגורם לכם להרגיש טוב יכול למנוע מכם להרגיש רע (כלומר, הוא הפך מצוקה לסטרס).
תיאוריה זו נבדקת במעבדת כאבים במרכז הרפואי UCLA. צפייה בסרטים החל מסרטוני וידיאו ועד סרטי האחים מרקס הישנים ועד "משפחת סימפסון" מסייעת לילדים להתמודד טוב יותר עם טיפול כואב.
הרעיון שהומור באמת יכול להביא לשינויים המעדיפים את תהליך הריפוי באורגניזם צובר אמון בקרב מדענים העוסקים בענף החדש של הפסיכו -נוירו -אימונולוגיה, החוקר את האינטראקציה בין המוח לבין המערכת החיסונית של האורגניזם המעורב. .
חוקר מוביל בנושא יחסי הומור-בריאות, ד"ר. לי ברק, עוזר פרופסור לרפואת משפחה באוניברסיטת קליפורניה באירווין, אומר שהם משתמשים במונח eustress ("eu" פירושו "טוב" ביוונית) כדי להגדיר מה קורה בגוף כאשר אתה מרגיש עליז. או ההפך של מצוקה. .
במצב כואב או מטריד, הגוף מגביר את ייצור הורמוני המצוקה, כגון קורטיזול ואדרנלין, אשר בתורו גורם להאצת קצב הלב ולחץ הדם.
מחקרים הראו גם כי מצוקה יכולה לעכב את המערכת החיסונית של הגוף ולגרום לאנשים להיות רגישים יותר למחלות.
בעיקרון, אולי כל מה שאתה צריך לעשות זה לצחוק. אבל מצד שני, אני לא חושב שראיתי מישהי מתישה בזמן ריבאונד!
אימון קבוע עם הריבאונדר נותן לך עוד כמה צחוקים ומטעין אותך בזמן שאתה מקדיש לעצמך ... זהו השיעור הראשון שלנו בנושא ניהול מתח!
תודה
רכבת להיות מאושרת ... קפיצה לשמחה, לנשום עמוק ולחכות על טעם !!

נערך על ידי ד"ר כריסטיאנו ורדוצ'י