מכונות, כבלים או משקולות חופשיות?

נערך על ידי ד"ר סימון לוסי

ב"אימון השרירים בחדר הכושר, במשך שנים, קיימת המחלוקת בנוגע לשימוש במכונות כוח או משקולות חופשיות.
יש הטוענים שהמכונות בטוחות יותר, ולכן מתאימות יותר למי שמתקרב לחדר הכושר בפעם הראשונה, ואלו שטוענים שהרבה יותר טוב ופרודוקטיבי יותר להשתמש במשקולות חופשיות.

בואו ננסה להבהיר ולנסות להבין מהי הדרך הפיזיולוגית ביותר שיש לקחת בחשבון תמיד את הרעיון המרכזי: תשואה גדולה יותר עם הסיכון "המינימלי".
מכונות כוח, גם אם הן נראות בטוחות וקלות יותר לשימוש, הן למעשה "מסוכנות" הרבה יותר מאשר "משקולות", מכיוון שהן מכריחות את האדם להשתמש בתנועה סטנדרטית ביחס לגובה ואורך הגפיים; הן אינן מאפשרות גם כדי להפיק את המרב מ"תפקודי השרירים ", שלעיתים קרובות הם יותר מאחד ....
ניקח דוגמא: החזה הגדול הוא אדוקטור ומסתובב פנימי של עצם הזרוע: בתמונה זו, החזה הגדול אינו יכול לפעול במיטבו, מכיוון שהתרגיל אינו מתחיל מסיבוב חיצוני של עצם הזרוע; חסר. הארכת שרירים, מה שיאפשר לאחר מכן את הסיבוב הפנימי הסופי הדרוש ליעילות מרבית במינימום סיכון.
כך גם לגבי התרגיל על ספסל שטוח עם מוט, שעדיין נמצא בשימוש נרחב, אך שאינו מבצע באופן מלא את הפונקציות הפיזיולוגיות של השריר הנ"ל.

אין ספק שהכבלים יכולים לבצע בצורה הטובה ביותר את תפקודי השרירים של החזה הגדול, מכיוון שהם מאפשרים החל מסיבוב חיצוני של עצם הזרוע (התארכות מרבית), ואז להגיע לסיבוב הפנימי הסופי (קיצור מקסימלי). אך היזהר: אפילו הכבלים אם הם לא מבוצעים היטב, הם יכולים ליצור בעיות שרירים, ולכן תמיד יש לשקול ידע באנטומיית השרירים וביומכניקה כדי להשיג את התועלת המרבית.

הדיבור על כבלים יכול להיות מיושם גם טוב מאוד על משקולות חופשיות, תמיד מתייחסים לרעה כי הם מסוכנים ומכיוון שלדברי מישהו הם לא "מבודדים" את השריר .... אבל ממתי אפשר "לבודד" שריר? גוף האדם נע דרך שרשראות שרירים וכמעט בלתי אפשרי לעבוד סלקטיבי על מחוז אחד מבלי לערב את שרשרת השרירים המתאימה; מסיבה זו לעובדה שהמכונות האיזוטוניות אכן מבודדות שריר אין לה בסיס לוגי.
יתר על כן, משקולות חופשיות דורשות קואורדינציה עצבית -שרירית רבה יותר, המאפשרות שימוש בשרירים סינרגיים ומייצבים, דבר שמכונות כוח לא מאפשרות.

לא משנה מה הציוד המשמש (משקולות, משקולות, מכונות או כבלים), לעולם אסור להתאים את הלקוח לתרגיל, אלא לבחור את הכלי ואת שיטות הביצוע המתאימות ביותר מבחינה יציבה ומתיחות או נסיגות שיכולות להיות לאדם. שריר באזור כלשהו.
אם נחזור להצהרה הראשונית, לפיה מכונות בטוחות יותר מהכידון, ברור בשלב זה כי מדובר באמונה מוטעית; אין זה אומר שמחר יש לזרוק את המכונות, אלא רק שיש צורך למד כיצד להשתמש בהם בחסכנות ושיקול דעת.
אם לאדם אין בעיות מיוחדות ונמצא בתוך הממוצע, אין בעיה, אבל אם יש לו כבר כמה בעיות בהתחלה (דחיסות דיסק, נסיגות, הסתיידויות וכו '), בוודאי שימוש במכונות לרעת המשקולות. .אנחנו פותרים את הבעיה, אכן ... כפי שכבר נאמר, המכונות, שלעיתים קרובות מכריחות מסלולים לא תקינים מבחינה פיזיולוגית, מדגישות את השינויים היציבים בהתקדמות ו / או נסיגות השרירים.

אימון בטיחות הוא הבסיס לתוצאה הסופית, התנתקות מ"אופנות "היא חיונית אם אתה רוצה להמשיך להתאמן במיטבך, האנטומיה והביומכניקה במובן זה עוזרים לנו ... והרבה ...