הפירמידה (של תוצאות מקסימליות) - אימון, התאוששות, תזונה

נערך על ידי הדוטו: אנדראה דוטשיני

כולם יודעים בעל פה את המרכיבים המרכיבים את משולש הקסמים של התוצאות בתחום הספורט: אימון - מנוחה - תזונה.

היא חוזרת על עצמה כמו מנטרה במכוני כושר: ממדריכים ללקוחות, מלקוחות שרירים ומנוסים ועד טירונים ומהאחרונים לאמהות שלהם, שעושים כמיטב יכולתם לבשל ארוחה אחרת משאר המשפחה עבור הילד, לספורט, היא מחליטה להרים משקולות תמורת תשלום (תמיד טוב יותר מאשר להיות נודד, ההורה בדרך כלל חושב).
כולם מבינים שחשוב להתאמן קשה, אפילו הטרנים ביותר מבין החדשים רואים שיש מתאם בין משקולות ושרירים. זוהי תזונה, גורם שאינו ניתן לצפייה ישירה, שלעתים קרובות ממעיטים בערכו של צעירים, שהופגזו מהתקשורת והפרסום, חוששים מאכילת יתר ומשקלון, במיוחד אלה שנרשמו לחדר הכושר גם כדי לרדת במשקל.
אפילו מנוחה אינה משתנה שלוקחים אותו בחשבון יותר מדי ובדרך כלל מצטמצם אם אתה מרגיש או לא מרגיש כאב לאחר האימון.
לפעמים, עם זאת, קורה שפוגשים מישהו שאמנם מתאמן היטב, אוכל כמו שצריך ומנוח במאה אחוז - ומראה גוף שאינו מדגים את המסירות הזו (אולי כי הוא לא ממש יבש או כי הוא בהחלט לא גדל מבחינה שרירית) . באופן כללי, אנשים אלה נותנים הסברים כגון: "תמיד הייתה לי שכבת הבטן הזאת, היא לעולם לא תעבור", או: "יותר מזה אני לא נהיה גדול, לצערי זה גנטי".
עכשיו נגיד שהבחורים האלה באמת כנים ושהם לא חלק ממקרים מסוימים (למשל שחברנו עם ה"בייקון "לא היה שמן), איך נוכל להסביר את המצב הזה?
התשובה יכולה להימצא במשתנה זה המאחד את כל שלושת צלעות המשולש: TIME.הוא הופך את המשולש האהוב שלנו לפירמידה עם CONSTANCE בחלק העליון.
ככל שהצדדים יוקדשו לזמן, הפירמידה תהיה נמוכה יותר והתוצאות שנקבל יהיו נמוכות יותר.

נחזור לדוגמא של חברנו שאינו יכול להסיר את בטנו ונכנס לאנמנזה; סביר להניח שנמצא מיום שני עד שישי אני נכנסת לתזונה שלי כמו מיסטר אולימפיה בשבועות שלפני המשחק אבל: "שישי? הלכתי לדיסקוטק וקיבלתי 3 מוחיטו. בשבוע הבא ללוקה יהיה שלו יום הולדת בבית. שלו וכבר קנה כמה חביות בירה! ".
במקרה השני, הקביעות במשתנה "אימון" עשויה להיות חסרה. זוכרים את הבחור שמתרסק בחדר הכושר בלי יותר מדי תוצאות? "לא, בקיץ אני בדרך כלל מוותר, חם מדי לאימון".

אני מקווה שעם הדוגמאות הפשוטות האלו אולי הבנת שהמשולש של הביצועים המקסימליים הוא מושג, לדעתי, קצת קצר רואי מכיוון שהוא לא לוקח בחשבון את גורם הזמן וזה יכול להוביל ל"הערכה לא נכונה של האפקטיביות והיעילות של המאמצים שלך.
אם לאחר מכן נעזוב את תחום חדרי הכושר, אי הכללת עקביות בין הגורמים העיקריים להשגת תוצאות בהחלט מובילה לכישלון בספורט ולכישלון התוכנית שהכין המאמן.
בספורט העוסק ברמה תחרותית, למעשה, קביעות היא זכות חיונית להשגת יעדים מסוימים, ואף יותר במעלה הזרם, היא הבסיס ליחסי האמון בין הספורטאי למאמן.
בין אם אתה עוסק בספורט לרווחה, ליופי או כדי להיות אלוף, אסור להתעלות מעל להיות קבוע.בכך, שום תוצאה לא יכולה להיות בלתי מושגת!