אוצר על ידי מריו אגממנון
אירובי מוגדר על ידי ויקיפדיה כדלקמן:
התעמלות אירובית בהגדרה נקראת התנגדות (או סיבולת: יכולתו של הגוף לבצע תרגיל שרירי כללי, בתנאים אירוביים, למשך זמן רב ככל האפשר), שבו דלק האנרגיה המשמש לביצוע אימון יעיל הוא חמצן.
אם קנת 'קופר, ממציא הדיסציפלינה הזו, היה נכנס לרוב מכוני הכושר בארצנו היום ורואה שיעור אירובי טיפוסי, הוא בטח היה תוהה מה הם עושים. לזרוק את העין לחדר כושר, אני שואל את עצמי אותו דבר שְׁאֵלָה.
בשנת 1987 כשהתחלתי ללמוד ב- ISEF היום IUSM, פעילות אירובית נכנסה לראשונה לחדרי הכושר. אנחנו בתקופה של ג'יין פונדה.
באותה תקופה לא היו כללים: יציבה, שליטה, טכניקה וביצוע התנועות לא היו מושא המחקר, וזו הייתה קפיצה מתמשכת מתחילתו ועד סופו ללא שום קריטריונים. למרבה המזל, לאורך השנים גופים מוסמכים כמו ACE (המועצה האמריקאית לתרגילים) ו- AFAA (איגוד אירובי וכושר אמריקה) נתנו כללים לגבי קריטריונים מדעיים והחלו לבסס את היסודות של התעמלות "אירובית". זו הייתה מהפכה של ממש, אפילו בניגוד לאותם עקרונות או קלישאות בסיסיות שעד אז היו היסודות הבסיסיים של מה שנקרא התעמלות חינוכית.
לאירובי הייתה לפיכך עמדה מוגדרת היטב ומתוארת כ"אימון לב וכלי דם והתניות שרירים. "נקבע מבנה השיעור, היתרונות הפיזיולוגיים, מהירות ביצוע התרגילים, המוזיקה והמרכיבים התווית.
כיום, למרבה הצער, לא ברור מה המטרה האמיתית של שיעור אירובי כיוון שהמדריך לוקח מעט את כל העקרונות הללו המפורטים לעיל.
אחרי שאמרתי את זה, אני מצהיר שאנתח במאמר אחר את שיעור האירובי בפועל ואת היתרונות שלו, ומה ההבדל בין עבודה אירובית לאנאירובית. בהקשר זה אגביל את עצמי להבהיר כמה היבטים כלליים שלעיתים נשכחים היום במכוני כושר.
מדריך הכושר ומקצועו עברו בשנים האחרונות שורה של שינויים הקשורים הן לצמיחת הפעילויות השונות הקשורות אליו, והן להישגים המדעיים הרבים שהתרחשו בתחומים הלומדים את המערכת האנושית במצב הלמידה, כפסיכולוגיה ופדגוגיה, מסיבה זו יש צורך להיות מוכן מבחינה מקצועית ותמיד מעודכן.
כיום נראה כי מרבית המדריכים הולכים באקראי ובכך מאבדים את הפונקציה האמיתית של הפעילות האירובית, כלומר גורם האימון. מוזיקה הנוגעת ל -150/160 BPM (פעימות לדקה), מה שמאלץ את ביצוע המנועים המוטוריים בצורה לא טובה. , לכן לא אימון, ואסור לפעילות מסוג זה.
לכל זה אני מוסיף שהיום אף אחד לא לוקח בחשבון שרוב האנשים חיים חיים עמוסים, רצים ימינה ושמאלה, עם לחץ, ומעט זמן לנוח.
ממחקרים שערכו כמה חוקרים צוין כי אם תמשיך להתאמן באותו קצב "מלחיץ" שבו אתה מתמודד עם עבודה וחיי היומיום, היתרונות שצריכים להפיק מהאימון לעולם לא יגיעו. אז על מה אנחנו מדברים?
פעילות אירובית קיימת במשך יותר מ -30 שנה, המתפתחת למספר רב של וריאציות; לפיכך, רעיון הכושר כיום חייב לקחת בחשבון את מרכיב המתח וחיי היומיום ולכלול מנוחה, הרפיה וכיף לנפש ולגוף.
רק כך יכולה המשמעת הזו לתת את יתרונותיה.
המשימה להכניס אלמנטים אלה לתוכניות שלהם מוטלת אפוא על אנשי מקצוע בענף. המדריך הוא מודל הכושר של התלמיד, אשר נותן בך את האמון המרבי. האמינות חשובה מאוד; בשביל זה אתה צריך להיות מוכן לחלוטין.
הבעיה כיום היא אינספור הפדרציות או פסאודו כאלה שמנפיקות תעודות לכל אחד רק למטרות רווח. די לומר כי הזמן הממוצע למשך הקורס הוא סוף שבוע. איך אתה יכול לחשוב על הכנה תיאורטית ברמת המושגים של אנטומיה, ביולוגיה, פיזיולוגיה, קינסיולוגיה, ולכן גם תרגול לאדם תוך יומיים בלבד? כתוצאה מכך, רוב המדריכים אינם מוכנים ולא מודעים למה שהם עושים. זה מוביל למידע שגוי על הרעיון של שיעור אירובי שכל אחד מתרגם אותו איך שהוא רוצה ומוטבע עם השמות המוזרים ביותר (ABS, GAG, TBC, TBW,) אבל בסופו של דבר התוכן שלו תמיד זהה ומוגדר גרוע לְמַעלָה.
כיום אירובי מתפרש עם מושג שגוי מכיוון שאין מידע לא מהמתקן ולא מהמדריך, שנכנס לשיעור ומתחיל מבלי לתת כל הסבר לפני השיעור, במהלכו ואחריו.
אבל האם אשמת המדריך או חדר הכושר? אני חושב שכמה מרכזי כושר כיום מנוהלים בצורה גרועה, אבל האתיקה המקצועית של המדריך היא האחריות הגדולה ביותר. למעשה, אני כל הזמן רואה מדריכים שמנסים את עצמם באיגרוף. שיעורים עם מוזיקה בלי. אין לי מושג על המחווה המוטורית של אגרוף. אני רואה תלמידים מכים על השקים עם משקולות קטנות בידיים, קופצים ומזיזים את איבריהם במהירות מדהימה, עוברים מעמידה נוטה בשברירי שנייה, ו כל זאת תחת ההנחיה וה"שליטה "של המורה. אני רואה שיעורי צעדים במהירויות מוזיקה על -קוליות, כאשר יש להתייחס לשלב, ככלי, ככזה ולגשת לגישה מבוקרת ובטוחה, עם קצב המוסיקה המספקת ביצוע נכון של התנועה. אני רואה חיטוב. שיעורים שנבנו ללא קריטריונים, מחוות מוטוריות שאינן מוצאות שום אישור אנטומי פונקציונאלי, מהירות ביצוע הנוגעת בקול העל -קולי, לא לוקחים בחשבון שככל שמהירות הביצוע גבוהה יותר המאמץ השרירי נמוך יותר.
אני מאמין שאין דבר הרסני יותר, ברמה הגופנית, המוטורית, המפרקת והגידית, מאשר אימונים מסוג זה שתיארתי זה עתה. כושר פירושו רווחה.
לשיעור אירובי חייב להיות התחלה וסוף, היגיון, לקחת בחשבון את עקרונות האימון הבסיסיים, לעבור משלב חימום לשלב התניה, משלב אירובי לשלב צינון ומתיחות.
וזה חייב להיות אימון אירובי !!!
עוד: מבנה של שיעור אירובי "
