נערך על ידי ד"ר סימון לוסי
זהו תרגיל "הנסיך" בחדר הכושר, כולנו השתמשנו בתרגיל המפואר הזה לפחות פעם אחת בחיינו.
אבל בואו נראה אם הסקוואט יכול להיות תרגיל בהישג יד של כולם או שצריך לעשות כמה שיקולים לפני שמציעים אותו ללקוחות שלנו.
אז בהתחלה לבדוק את השרירים האלה ולבסוף לבצע תקופה של תרגילי מתיחות (במידת הצורך), כדאי להיות מסוגל למקם את המשקולת בצורה נכונה על הכתפיים ולא ליצור פיצוי ברמה המותנית.
לאחר מיקום המשקולת בצורה נכונה, אתה מתחיל לבצע את התרגיל בפועל.
השלב האקסצנטרי של התנועה מתרחש באמצעות כיפוף הברכיים והאנטורורסיה של האגן, שתי התנועות הללו חייבות להתרחש בו זמנית;
במהלך כיפוף הברך, הפיקה חייבת להיות מיושרת תמיד למרכז כף הרגל, במקרה של ברכיים וורוס ו / או ולגוס לא ניתן לשמור על יישור זה; זה לא מומלץ למי שאין לו יישור טוב ברמת הברך.
יתר על כן, חוסר היכולת להגן על האגן ולהפוך את האגן תיצור דחיסה משמעותית מאוד ברמת הדיסקים הבין חולייתיים.
במקרה זה, עבודה ראשונית של גיוס האגן בכיוון בו יש את החסימה יכולה מאוחר יותר לסייע בניהול טוב יותר של ביצוע התרגיל.
פרט נוסף לא פחות חשוב הוא היכולת או לא להשאיר את העקב על הקרקע במהלך ה"ירידה "; כל נסיגות ברמת הסוליוס או הגסטרוקנמיוס יעלו את העקב ואפילו שימוש במדבק מתחת לעקב יזיז את הבעיה רק לברך, מבלי לפתור את הסיבה.
כפי שאתה יכול לראות, למרות שהסקוואט הוא תרגיל פנטסטי מכיוון שהוא מגייס הרבה שרירים, הוא אינו נטול סיכונים.
לכן, על מנת לא ליצור בעיות עבור לקוחותינו, כדאי לבדוק את הניידות של השרירים המצוינים לעיל ובמידת הצורך לבצע תוכנית מתיחה מגזרית עבור אותם שרירים בעלי נסיגות חשובות.
לבסוף, אני רוצה להזכיר לך שאין תרגיל מושלם או טוב יותר, יש את האדם, שככזה מציג מציאות יציבה ומפרקית מאוד מדויקת, ועל כך יש לבחור את התרגיל שיכול לתת את התועלת המרבית. עם הסיכון המינימלי.
