נערך על ידי דוקטור מרצ'לו סרה
המילה מתיחה היא ממוצא אנגלו-סכסי ומשמעותה מתיחה, התארכות. מונח זה נמצא בשימוש תדיר בעולם הספורט ובחדר הכושר, אך לא תמיד מבינים את חשיבותו ומשמעותו האמיתית. לאורך השנים, מתיחות היו מושא למחקרים רבים, שסביבן פותחו תיאוריות וטכניקות יישום. היא סוג של פעילות המיועדת למתיחת שרירים, הן לצורך מניעת פציעות והן החלמה לאחר האימון.
המחקרים הראשונים על מתיחות נולדו מתוך התבוננות פשוטה בעולם החיות ובהתנהגותו של האדם. למעשה, מספיק לשים לב למחוות של כולנו ברגע שאנו מתעוררים: אנו נמתחים, כלומר אנו מותחים. השרירים שבשעות המנוחה "התקשחו" ו"קיצרו ". לכן, יש צורך" למתוח מתיחות כדי להכין את הגוף ליום חדש.
ניתן להשוות את השרירים לגומיות שמתארכות ומתקצרות, אך הן אינן יכולות לקצר הרבה אלא אם כן הידוק אותן קודם. דוגמה בולטת היא הטניסאית שלפני ההגשה "טוענת את הזריקה", או יותר נכון מותחת שרשראות שרירים שלמות, ואז מכווצת אותן באלימות ופוגעת בכדור חזק ככל האפשר. זו הסיבה ששריר נוקשה נהיה חלש באותו אופן כמו שריר שנמתח יתר על המידה.
על מנת להבין טוב יותר את המתיחות, יש צורך כעת בהתייחסות לאנטומיית השרירים ולפיזיולוגיה.
כל שריר מפוספס בגוף האדם, ברמה המקרוסקופית, מורכב סיבים, נוצר בתורו על ידי עוד myofibrils, שבסופו של דבר מורכבות מיופילמנטים של חלבון. האחרונים הם משני סוגים: אקטין (דק יותר) ה שְׁרִירָן, מונחות על גבי וזורמות הדדיות.
היחידה התפקודית של שריר השלד היא סרקומר, שבקצותיהם, "קווי Z", חוטים האקטין מחוברים. בחלק החציוני של הסרקומר אנו מוצאים את חוטי המיוזין אשר במהלך ההתכווצות גוררים את חוטי האקטין הודות ל"גשרים רוחביים ", ובכך מקרבים את קווי Z. של קווי ה- Z ממרכז הסרקומר, עד שיש כמעט יותר חפיפה בין נימי האקטין למיוזין.
בהעדר חפיפה של המיופיברילים, אם ההתארכות תימשך או תגדל, כמו במהלך תרגילי מתיחה מסוימים, המתח יתפזר על רקמות החיבור של סיבי השריר ושל השריר בכלל: רשתית סרקופלסמית, סרקולמה ואנדומיזיום .
מתוך מחקר של דר. גולדספינק שנערך באוניברסיטת לונדון נראה כי לאחר תקופות ארוכות של מתיחות שרירים, הפיזיקאי מסוגל לסנתז סרקומרים חדשים, כדי לבסס מחדש את הסופרפוזיציה ה"רגילה "של חוטי האקטין ומיוזין בתוך כל סרקומר. .
"חיישנים" רבים נמצאים בשרירים, בגידים ובמפרקים, הנקראים פרופריוספטורים ואשר מתנהגים על פי כללים פיזיולוגיים מדויקים. בין אלה, יש עניין לדיון שלנו, כלומר צירים עצביים הֵם איברי גיד גולגי.
הצירים הנוירו -שרירים הם הפרופריוצפטורים הרבים ביותר בתוך השרירים המפוספסים. הם שולחים מידע למערכת העצבים המרכזית בנוגע למידת מתיחת השריר. זה מאפשר לך לבחור את המספר המדויק של סיבי השריר שחייבים להתכווץ כדי להתגבר על התנגדות נתונה. עומס גדול יותר פירושו מספר רב יותר של סיבי שריר מכווצים.
מתיחה: חלק שני "
