מכל הסיבות הללו, טוב לזכור כי "אימון הכתפיים - אך גם של החזה והגב, המנצלים עומסים גדולים יותר - הוא תמיד עדין מאוד וכפוף למה שנקרא" צורת המפרק ".
במאמר זה ננסה להבין טוב יותר כיצד לאמן את הכתפיים. לא רק נדבר על המערכת או השיטה - זהה להיפרטרופיה כללית - ואפילו לא נתאר את טכניקות הביצוע בפירוט רב מדי - מה שידרש הדרכה - אלא במקום זאת נציע תובנות שימושיות כדי להבין כיצד בחר את התרגילים ובעיקר מדוע.
למידע נוסף: אימון גב הם קשורים קשר הדוק וחלל צ'יזמטי קטן אחד - דרכו עובר הווריד הקפאלי - מונע משני השרירים ליצור מסת שריר רציפה;עם זאת, האלקטרומיוגרפיה מצביעה על כך שהיא מורכבת משבע קבוצות לפחות שניתן לתאם באופן עצמאי על ידי מערכת העצבים.
מחקר שנערך על 30 נבדקים גילה מסה ממוצעת עבור כל דלתא בודדת של 191.9 גרם בבני אדם, שנע בין 84 גרם ל -366 גרם [Potau, JM; Bardina, X; Ciurana, N; Camprubí, D. Pastor JF; de Paz, פ. ברבוסה מ .. "ניתוח כמותי של שרירי ה- Deltoid ו- Rotator Cuff בבני אדם ובקופים גדולים". Int J Primatol. 30: 697–708].
