נערך על ידי הדוקטור מרקו מונטיצ'לי
אימון גופני מכל סוג שהוא, גם זה שמטרתו לשפר יותר את מערכת השלד והשרירים וגם זה שבמקום זאת רוצה לשפר את מערכת הלב-הנשימה, מתגלה כאחד גירוי מלחיץ לגוף שלנו. לחץ זה מייצר א תשובה של גופנו אשר בתורו גורם לשינוי, או ליתר דיוק עונה הִסתַגְלוּת של האורגניזם עצמו.
הסתגלות הופכת בכך לתוצר של ההכשרה היקרה שלנו.
תרגיל Þ תגובה על התאמת Þ
לכן הלחץ הופך להיות חיוני לשיפור הביצועים הגופניים שלנו.
אבל כמה פעילות גופנית (מתח) אנחנו צריכים כדי לגרום לשיפור?
שאלה זו חשובה מאוד מכיוון שאנו יודעים היטב כי מינונים מוגזמים של מתח יניבו השפעות מזיקות יותר על האורגניזם שלנו. כאן אז זה הופך להיות חיוני לכמת, עד כמה שניתן לעשות, פעילות גופנית כך שהוא מייצר הסתגלות חיובית וממזער השפעות שליליות.
אנו גם יודעים היטב שאנשים שונים מאוד זה מזה ולכן קשה, אם לא חסר תועלת, לתת כללים מדויקים לגבי כמות הפעילות הגופנית שיש לבצע.
נניח כי מושג הכמות מצביע על כמות התרגילים הגופניים אך הדבר תלוי גם בעוצמתם של אותם, כלומר בדרך שבה מבצעים תרגילים אלה.
עם זאת, בואו להציג את חשיבות ההתאוששות לאחר האימון. למעשה, לאחר אימון ה- התאוששות זה משמש כדי לפצות על חוסר האיזון האנרגטי הנגרם על ידי אימון.
לכן שלב ההתאוששות שלאחר מכן הוא מאוד חשוב, ומחזיר את האורגניזם לשלב ההתחלתי אך לא רק. למעשה, כדי להתמודד עם גירויים חדשים של אותה ישות, האורגניזם מסתגל ועושה זאת על ידי שיפור ביצועי ההתחלה.
למעשה חוק פיצויי העל של וייגרט אומר בדיוק כך:
'ההשפעות בעקבות עומסים גדולים אינן מוגבלות רק לשחזור פוטנציאל האנרגיה שהוצא, אלא מביאות לעלייה שלו, כלומר להתאוששות שלה העולה כמותית על הרמות הראשוניות ".
ברור שאחרי זמן קצר, אם האורגניזם אינו מגורה שוב, פיצוי העל חוזר למצבו הרגיל (כלומר הראשוני).
לכן כאשר אנו מתאמנים עלינו לנצל את העיקרון הזה, לפני שמצב האנרגיה יחזור לרמות הראשוניות, יסופק גירוי חדש והתהליך יתחיל מחדש החל מערך גבוה יותר. סכום הגירויים השונים גורם לשיפור אורגני.
לכן הגירויים חייבים להיות רציפים ועליהם להתגבר בהדרגה עם הזמן אם נרצה להשתפר, אחרת ההתקדמות נעצרת או אף מתרחקת.
מושג אחרון וחשוב ביותר הוא זה ששוקל תהליך אחר, תסמונת אימון יתר, שהיא אימון יתר. לפני בנייה מחדש האורגניזם בוודאי התאושש מה שאבד אחרת פיצוי העל הופך לשווא.
זמן ההחלמה חייב להיות פרופורציונאלי לעוצמת הגירוי וכמובן שככל שהגירוי (הכמות - האינטנסיביות) גדול יותר זמן ההחלמה גדול יותר.
לאור כל זאת, אנו מבינים עד כמה הימים שלאחר האימון חשובים. בימים אלה על המערכות הלחוצות לנוח אך מעל לכל להשתלב מחדש. ספק כוח וכן מנוחה להפוך לשני תנאים חשובים כמו "להתאמן ויש לדאוג גם לשני היבטים אלה.
זו הסיבה מדוע צריך להסביר יותר מכול למתחיל שמנסה את כוחו בחדר הכושר את חוסר התועלת של אימון באופן אינטנסיבי מדי יום.לא נדיר לראות ילדים טירונים בחדר הכושר, שחרדים לתוצאות, מגיעים לאימון מדי יום.
אולם חשוב לא פחות הוא להסביר לספורטאי מתקדם ששריר גדול (כגון החזה הגדול) יכול לנוח עד 7-10 ימים לפני אימון מחדש.
בכל הנוגע לאימוני סיבולת, דברים משתנים באופן חלקי, כך שרץ מרתון בהחלט יועיל לרוץ כל יום, ללא ספק תוכניות אימון מתחלפות.
