שינויים היפותטיים או אמיתיים בהיקף, או הופעת פגמים כגון צלוליטיס ודליות, מעוררים דאגה כזו לדחוף אפילו את הנשים היושבות ביותר להתחיל בפעילות גופנית כללית או אפילו ספורטיבית.
למידע נוסף: תרגילים לישבן היא של מיצוק, ירידה במשקל או שמירה על הרגליים מצלוליט ודליות כמו הישבן.בהחלט יש לקחת בחשבון כל בקשה אך אין זה בטוח שלמרות הצורך הזהה, יש להמליץ לכל הבנות על אותה תרופה. למעשה יש לקחת בחשבון את אותם מאפיינים סובייקטיביים - פיזיולוגיים ופתולוגיים, אך גם פסיכולוגיים והתנהגותיים - שיכולים להבחין בכל אחד מהם. אחרת, סיכויי הכישלון - אי ציות או כישלון השיטה - גדלים באופן דרמטי.
חשוב להדגיש כי "נקודת המפתח" להצלחת הפרויקט היא בחירת הפרוטוקול, אותו יש להתאים, לתכנן ולתכנת כראוי. טעות זו תהיה מסובכת "לתיקון במהלך" העבודה, ואף אם לא בלתי אפשרית, תהיה כרוכה בבזבוז זמן, אנרגיה ומוטיבציה חסרי תועלת. למעשה, דווקא כאן, למרבה הצער, הטעות הנפוצה ביותר היא לעתים קרובות עָשׂוּי; כדי לענות על הצרכים הדחופים מתחילים מיד בתכניות כלליות, מופקרות, חיטוב והורדה במשקל, בלי לשים לב לתזונה. זה שגוי מיסודו מכיוון שהתקדמות ארוכת טווח דורשת יסודות מוצקים ומיומנויות בסיסיות מבוססות היטב, כמו גם חינוך תזונתי מסוים.
אז קודם כל אתה צריך להבין מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב לעשות. אין טעם להטיל תוכנית אימונים לא רצויה; הוא יינטש ללא הרף בטווח הבינוני או אפילו הקצר. בנוגע לסיבוכים בעלי אופי פתולוגי, אין הרבה מה לומר; הם בעלי עניין רפואי טהור וההכשרה האסתטית כפופה להם לחלוטין. נותר לנתח את המאפיינים הפיזיולוגיים הסובייקטיביים, או את הנטיות שהן חלק מהנורמליות.
הבדלים אפשריים אלה קשורים בעיקר לביוטיפ ולסובייקטיביות. במאמר זה אנו עוסקים באימון הנשי של הירכיים והישבן, כך שהביוטיפ המדובר הוא מסוג גינואידים.
ופחות טסטוסטרון. התוצאה היא כושר נמוך יותר לאנאבוליזם של השרירים והתפלגות שומן גדולה יותר באזורים של הירכיים, הישבן והירכיים, כאשר בממוצע נצברים 54% מסך השומן (בצורת אגס, בערך מ- L4-L5 כלפי מטה). לאחר מכן נצפה חלק עצם לטובת האגן ביחס לכתפיים. הנטייה לאגירת מים בגפיים התחתונות בולטת יותר - גם אם סביר להאמין שזה תלוי בפגיעה במחזור הדם (האחראי בעצם לצלוליט ולדליות). הכושר להרזיה נמוך יותר, הקשור למסת שומן גבוהה יותר בדרך כלל, כמעט כפולה בהשוואה לאדם, גם בשל הימצאותו הגדולה יותר של שומן חיוני. יש הטוענים שלנקבות יש מטבוליזם של פחמימות פחות יעיל בסך הכל, או שהן מועדות יותר לסיבוכים של אותו - כמו עמידות לאינסולין, שאינה קשורה באופן מפתיע לתסמונת השחלות הפוליציסטיות.
כמה מחקרים על הביוטיפ הגנואידי איפשרו לזהות עד ארבעה תת סוגים. עם זאת, זהו סיווג בלתי מוסמך ונחשב מעט:
- גינואיד נימי או ורידי: נימי היפוליפוליטית במחזור הדם או ורידים
- גינואיד עורקי: היפוליפוליטי במחזור הדם
- גינואיד מעורב: נימי דם והיפוליפוליטיקה במחזור הדם
- גינואיד הורמונאלי: היפוליפוליטי הורמונלי מסובך.
המונח "היפוליפוליטי" מעיד על עמידות ניכרת בירידה במשקל, בשל חוסר הספיקה למחזור הספציפי. יש לכך בסיס של אמת, כיוון שדווקא באמצעות מחזור הדם מועברים חומצות השומן. אימון ההרזיה חייב חלק ממנה. יעילותו למחזור הדם. עם זאת, שלבי הנימים וההרזיה אינם אותו דבר, הראשון מתמקד בשיפור הזרימה, מה שאחר כך ייתן יעילות רבה יותר לפרוטוקול הליפוליטי הבא.
הבה נתעכב אפוא על אלה ש"צריכים "להוות את שני תת הסוגים השכיחים ביותר: ורידים ועורקיים. כפי שדווח בטבלה להלן, שני אלה עשויים להראות כמה היבטים, מאפיינים או נטייה שונים (טבלה 1):
טבלה 1: מאפיינים ביוטיפולוגיים של הגינואיד הנימי והעורקי
הצעד הראשון הוא לחפש שיפור, על פי אחדים "שיקום" אמיתי של מחזור המיקרו; ניתן לעשות זאת באמצעות שיטה להגדלת נימים. הבדל אפשרי בין שני הביוטיפים יכול להיות העובדה שהווריד צריך לגמיש את הנימים, ואילו השני צריך להגדיל את מספרם.
לכן יהיה מועיל לחלק את המחזור השנתי לשני מאקרו -אופני עבודה, באופן שונה - כפי שמוצג בטבלה 2 - ומאופיין בתרגילים שונים - ראה טבלה 3.
טבלה 2: דוגמה לתקופת אימון בגנואיד הוורידי והעורקי
טבלה 3: דוגמה לשיטות אימון לגנואידים הוורידים והעורקים
לרוע המזל, בנות לעיתים רחוקות, ולא בצדק, עוסקות באימון מסוג זה. האמונה עדיין רווחת למדי כי ראוי לתרגל מכונות איזוטוניות לבידוד של אדקטורים, חוטפים, ישבנים וכו ', עם הרבה סטים ועומס מועט, או גרוע מכך לעקוב אחר אימונים אירוביים בלבד - הליכונים, אופני כושר, התרגשות, אליפטיות, צעדים וכו '.
באמצעות סוג זה של תקופתיות ניתן להשיג תוצאות טובות מבחינת זרימה וטרופיזם שרירי. אלה המתוארות הן רק כמה דוגמאות קצרות מאוד של גרסאות רבות של מקרוצילים פועלים. ניתן להתאים את מספר ומשך המזוציקלים בהתאמה אישית. מאפיינים ותגובות שיש לבדוק מדי פעם.
למידע נוסף: משקולות, עוצמה גבוהה ונשיות למידע נוסף: כושר אימון נשים למידע נוסף: טעויות אימון נשים
