.
הם תורשתיים. לכן, הסיבה שאתה צריך תשע שעות שינה כדי להרגיש רעננים ומנוחים, בעוד שש מספיקות לאדם אחר, יכולה להיות דנ"א. ישנם כמובן גורמים חיצוניים שיכולים לשנות את כמות המנוחה הדרושה. להתעורר למעלה מרגיש ערני.
פרק זמן
לעתים קרובות נשים רבות חשות צורך לישון יותר לפני הווסת וצריכות לישון פחות שעות לאחר המחזור, ומתאימות את השינה שלהן בהתאם. סביר להניח שזה נובע מתנודות בהורמונים כמו פרוגסטרון. הורמון לוטייניזציה ופרולקטין.
עונות וזמנים משתנים
הסביבה החיצונית יכולה גם לשנות את צורכי השינה שלך. אנשים החיים באזור שמזהה את שעון הקיץ, למשל, עשויים לשנות את שגרת השינה שלהם תוך שהם מתאימים את השעון. הרעיון הזה שיש לשינה שלנו צריך להשתנות במהלך שנה גם הגיונית מבחינה אבולוציונית.
בעיות בריאות
שינה טובה למערכת החיסון, כך שאתה זקוק לה ביותר בנוכחות זיהום. ומי שצריך כל הזמן הרבה שינה כדי להרגיש מנוח עשוי להתמודד עם בריאות תת אופטימלית.
. כך, גם בקרב ילדים ומתבגרים יש חלון של מספר מינימלי ומקסימלי של שעות שינה המומלצות על ידי המומחים המסכימים להיות האופטימלי באופן כללי לרווחתם ולבריאותם של אנשים.
עם זאת, חשוב לשים לב לצרכים ולהרגלים האישיים שלך, ולהעריך את מצב הרווחה בהתבסס על כמות השינה השונה.
להלן משך השינה המומלץ לקבוצות גיל
- תינוקות (4-11 חודשים): משך הזמן המומלץ הוא 12-15 שעות;
- ילדים (1-2 שנים): משך הזמן המומלץ יורד בשעה אחת, ל-11-14 שעות;
- ילדי הגן (3-5 שנים): 10-13 שעות;
- ילדים בגיל בית הספר (6-13 שנים): 9-11 שעות;
- בני נוער (14-17 שנים): 8-10 שעות;
- צעירים (18-25 שנים): 7-9 שעות;
- מבוגרים (26-64): משך הזמן המומלץ אינו משתנה ונשאר 7-9 שעות;
- מעל גיל 65+: משך הזמן המומלץ הוא 7-8 שעות
לאחר שמצאת את המספר האידיאלי, או המרווח האידיאלי, מומלץ להיצמד אליו כמה שיותר. כשזה מגיע לישון, מומחים מדגישים כי עקביות היא המפתח. בתרגום זה אומר ללכת לישון ולהתעורר ליד אותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
עזור לעצמך גם בתנוחות יוגה המקלות על שינה ורגיעה.
זה עשוי גם להיות מועיל לתרגל כמה תרגילי מתיחות לפני השינה.
