מאת ד"ר אליסה סטרונה
היתרונות של פעילות גופנית
כידוע לכולנו, יתרונות הפעילות הגופנית על גופנו רבים: היא מפחיתה את לחץ הדם, מפחיתה את הכולסטרול הרע בדם, מעלה את הכולסטרול הטוב, מפחיתה את הטריגליצרידים ואת רקמת השומן הקרביים, וחשוב מאוד, מגבירה את טונוס השרירים וכתוצאה מכך גם את האנרגיה הבסיסית. הוצאה.
כיצד ליישב ספורט והתחייבויות יומיות
המחויבות להתעמל באופן קבוע עשויה להיראות בלתי תואמת את המקצבים והרגלי החיים של אנשים רבים. לא קל לחסל זמן, אבל עם עקשנות אתה יכול להצליח.הדבר החשוב הוא לא לצפות להתעמל בחוץ.אפשרויות הגופניות שלהם. .
אין ספק שהשלב הראשון הוא להיות מודעים לחשיבות הפעילות הגופנית.
לאחר מכן נוכל לזהות שלוש קטגוריות מאקרו:
- לבעלי מעט זמן אך רצון טוב: אתה צריך לשים טריקים יומיים קטנים כדי להתאמן כמעט באופן לא מודע. כל העניין הוא זיהוי דרכים להגדלת השימוש בשרירים. טריקים קטנים יכולים להיות למשל: בכל פעם שאתה יכול לנסוע באוטובוס במקום במכונית, או אולי ללכת ברגל. בואו תמיד נשאל את עצמנו "אבל האם זה רחוק עד כדי כך שאני לא יכול ללכת?". להשתמש במכונית, אנחנו נסה להחנות אותו רחוק מהמקום שאליו עלינו להגיע, כדי ללכת לפחות 5 דקות. מצד שני, אם נשתמש בתחבורה ציבורית, נוכל לרדת מתחנה אחת או שתיים לפני שלנו. מיותר לציין שעדיף לעלות במדרגות מאשר להשתמש במעלית. ואם אנחנו גרים בקומה העשירית, טוב, אנחנו הולכים עם המעלית עד השמינית. האם לא לעשות את הצעדים היא דרך להפוך את שלב ?!
- לבעלי זמן רב אך מעט רצון: שיטה שיכולה לעזור להתגבר על עצלות יכולה להיות אחריו של מישהו, כגון מאמן אישי, או לעשות פעילות גופנית עם חברים בעלי מוטיבציה רבה יותר. כלב יכול להיות גם תמריץ מצוין לצאת לטיול!
- למי שיש מעט זמן ורצון מועט: אלה המקרים הקשים ביותר, וכמו כל קושי יש לחוות זאת כאתגר. בואו ננסה "לאתגר" את עצמנו, אולי נציע לנסות לבצע פעילות גופנית לתקופה מוגבלת. צריך לשנות הרגלים לאט. במיוחד השורשים העמוקים יותר.
לכן, אנו מוצאים את התרגיל המתאים ביותר ליכולות ולצרכים שלנו, ואנו מנסים לעשות זאת באופן קבוע ועקבי.
