דוגמה לתזונה קטוגנית

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

בשר חזיר נא 50 גרם לחם שיפון 50 גרם

חָטִיף

פיסטוקים קלויים ומומלחים 50 גרם

ארוחת צהריים

רָקֵטָה 100 גרם סטייק סלמון (בגריל) 150 גרם שמן זית 20 גרם

חָטִיף

גבינת קוטג 100 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

קישוא 200 גרם ילד בגריל 200 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1508 קק"ל חלבונים 120 גרם 32 שמן 102 גרם 61 פחמימות 30 גרם 7 סִיב 10 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 8.5 מ"ג כדורגל 432 מ"ג כולסטרול 271 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

ברסאולה 50 גרם לחם שיפון 30 גרם

חָטִיף

שקדים מתוקים 50 גרם

ארוחת צהריים

שעועית ירוקה 200 גרם סטייק סלמון (בגריל) 250 גרם שמן זית 20 גרם

חָטִיף

תְבוּאָה 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

עגבניות סלט 200 גרם חסה 100 גרם בקר צעיר, נתחים חצי שומניים 150 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1686 קק"ל חלבונים 160 גרם 38 שמן 104 גרם 55 פחמימות 30 גרם 7 סִיב 18 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 20.61 מ"ג כדורגל 1063 מ"ג כולסטרול 262 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

נְקוּדָה 50 גרם פרוסות גבינה 30 גרם לחם שיפון 25 גרם

חָטִיף

בוטנים קלויים 50 גרם

ארוחת צהריים

חסה 200 גרם פורל מוקפץ 200 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

שייק חלבון 30 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ברוקולי 250 גרם ביצת עוף (2 שלמים + 2 חלבונים) 150 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1376 קק"ל חלבונים 122 גרם 35 שמן 86 גרם 56 פחמימות 31 גרם 8 סִיב 17.65 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 12.05 מ"ג כדורגל 492 מ"ג כולסטרול 785 מ"ג

דיאטה יום 4 (מילוי)

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 250 גרם סוכר 10 גרם תבלינים מקמח מלא 100 גרם מַרמֵלָדָה 50 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 200 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם עגבניות 200 גרם טונה בשמן סחוט 100 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 150 גרם סטייק דג חרב (בגריל) 100 גרם שמן זית 10 גרם תרד 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2640 קק"ל חלבונים 108 גרם 16 שמן 65 גרם 22 פחמימות 433 גרם 61 סִיב 38 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 21.9 מ"ג כדורגל 1093 מ"ג כולסטרול 177 מ"ג

דיאטה ים תיכונית לדוגמא 2400 קלוריות

תזונה ים תיכונית ופיתוח גוף