תזונה 1200 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

קפה מוקה, בכוס 15 גרם סוכר לבן 5 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם

חָטִיף

יוגורט רזה חלקית 130 גרם מוזלי 20 גרם

ארוחת צהריים

אורז חום 80 גרם חציל (בגריל) 200 גרם מָקָרֶל 80 גרם סך כל שמן הזית שיחולק בין המזונות השונים 10 גרם

חָטִיף

שקדים מתוקים 10 גרם תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 30 גרם מלפפונים 200 גרם חזה עוף 80 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1333 קק"ל חלבונים 57 גרם 17 שמן 44 גרם 30 פחמימות 190 גרם 53 סִיב 23 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 10 מ"ג כדורגל 362 מ"ג כולסטרול 140 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

תה, בכוס 300 גרם ביסקוויטים סאבויאריים 50 גרם

חָטִיף

אשכולית ורודה 300 גרם קרקרים מלאים 30 גרם

ארוחת צהריים

לחם מחיטה דורום 100 גרם רָקֵטָה 200 גרם שמן זית כתית 10 גרם ברסאולה 50 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ריקוטה פרה 70 גרם שמן זית כתית 10 גרם שעועית ירוקה 200 גרם לחם מחיטה דורום 40 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1297 קק"ל חלבונים 60 גרם 19 שמן 43 גרם 30 פחמימות 178 גרם 51 סִיב 35 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 15.45 מ"ג כדורגל 795 מ"ג כולסטרול 185 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 250 גרם מוזלי 30 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם שקדים מתוקים 10 גרם

ארוחת צהריים

אורז חום 100 גרם טונה סחוטה במי מלח 60 גרם עגבניות סלט 200 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם משמשים 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 80 גרם שׁוּמָר 200 גרם שמן זית 10 גרם חזה הודו 60 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1325 קק"ל חלבונים 67 גרם 20 שמן 42 גרם 29 פחמימות 180 גרם 51 סִיב 25 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 10.61 מ"ג כדורגל 707 מ"ג כולסטרול 100 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

קפה חלב רזה למחצה + קפה 250 גרם כוסות 30 גרם דבש פרחי בר 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

ארוחת צהריים

פסטה כללית לסולת 80 גרם עגבניות בשלות 250 גרם אנשובי או אנשובי בשמן 60 גרם

חָטִיף

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 50 גרם שמן זית כתית 10 גרם מוצרלה (רזה) 80 גרם קישוא 300 גרם אספרגוס חממה 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1291 קק"ל חלבונים 67 גרם 21 שמן 39 גרם 27 פחמימות 180 גרם 52 סִיב 20 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 9.67 מ"ג כדורגל 817 מ"ג כולסטרול 130.7 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה